HƯỚNG DẪN TOÀN TẬP YOGA - Trang 15

EBOOK HƯỚNG DẪN YOGA TOÀN TẬP – ĐẶNG KIM BA

14

Chi tiết cách thực hiện:

18. THẾ CHIẾN BINH I



Từ từ đứng dậy



Hai tay dang ngang vươn lên



Bàn chân trái xoay sang bên trái 45° so với chiều dọc
của thảm. Giữ cẳng chân phải thẳng vuông góc với
thảm



Thở ra



Đẩy căng chân trái đồng thời vươn hai tay về sau đầu

19.



Hít vào



Gập người xuống, chống hai tay xuống thảm



Bước lùi chân trái về phía sau



Từ từ nằm xuống



Khép khuỷu tay áp gần vào thân

20. THẾ CON RẮN



Thở ra



Đẩy thẳng cánh tay nâng thân trước lên khỏi thảm



Tập trung đẩy lồng ngực về phía trước



Nhìn thẳng hoặc nhìn chéo 45° lên trần



Hơi ép hai gót chân vào trong

21 - 22. THẾ CHÓ DUỖI MÌNH



Hít vào



Gập đầu lại, nâng người lên khỏi thảm



Thở ra



Duỗi thẳng cánh tay và ép vai xuống



Có thể kiễng gót chân nếu cơ chân quá cứng



Giữ hai bàn chân song song với nhau