HƯỚNG DẪN TOÀN TẬP YOGA - Trang 14

EBOOK HƯỚNG DẪN YOGA TOÀN TẬP – ĐẶNG KIM BA

13

Chi tiết cách thực hiện:

13.



Hít vào



Gập người xuống, chống hai tay xuống thảm



Bước lùi chân trái về phía sau



Từ từ nằm xuống



Khép khuỷu tay áp gần vào thân

14. THẾ CON RẮN



Thở ra



Đẩy thẳng cánh tay nâng thân trước lên khỏi thảm



Tập trung đẩy lồng ngực về phía trước



Nhìn thẳng hoặc nhìn chéo 45° lên trần



Hơi ép hai gót chân vào trong

15 - 16. THẾ CHÓ DUỖI MÌNH



Hít vào



Gập đầu lại, nâng người lên khỏi thảm



Thở ra



Duỗi thẳng cánh tay và ép vai xuống



Có thể kiễng gót chân nếu cơ chân quá cứng



Giữ hai bàn chân song song với nhau

17. THẾ TRƯỜNG TẤN



Hít vào



Bước chân phải lên. Vị trí bước chân dưới bàn tay phải



Có thể bước sát gần bàn tay phải hoặc cách xa lùi
xuống tùy vào độ dẻo và độ khỏe của chân



Giữ cổ, lưng, chân thẳng một đường