EBOOK HƯỚNG DẪN YOGA TOÀN TẬP – ĐẶNG KIM BA
8
CHƯƠNG 4. BÀI TẬP YOGA CHÀO MẶT TRỜI
Bài Chào Mặt Trời là bài tập Yoga rất phổ biến và được tập luyện ở rất nhiều nơi. Surya
Namaskar (Sun Salutation – Chào mặt trời) mang lại rất nhiều lợi ích về thể chất cũng như tinh
thần.
Từ ngàn xưa tới nay ánh sáng được coi như biểu tượng của ý thức trong nhiều nền văn hóa.
Trong cuốn “Nguồn Gốc Và Lịch Sử Của Ý Thức” của tác giả Erich Neumann đã viết rằng: "Thế
giới bắt đầu với sự xuất hiện của ánh sáng. Đối lập với ánh sáng chính là bóng tối, đã phản ánh
một thế giới tâm thân của vạn vật đúc thành".
Cuội nguồn của ánh sáng mạnh mẽ nhất của thái dương hệ chính là mặt trời. Khi chúng ta
nhìn về phía mặt trời điều chúng ta thấy chỉ là một quả bóng lớn màu vàng. Nhưng từ nhiều
ngàn năm nay, người Hindu đã tôn kính mặt trời. Họ gọi nó là Surya là nguồn năng lượng trung
tâm tạo lên sự sống. Mọi vật đều bắt nguồn và phát triển từ đây, như Alain Danizlou tác giả cuốn
“Thần Thoại Và Các Vị Thần của Ấn Độ” nói rằng: "Nó chứa đựng những tiềm năng vô hạn của
tất cả những gì được biết đến". Đối với người Hindu, ánh sáng mặt trời được coi là con mắt của
thế giới, nhìn thấy và thấu hiểu những mảnh sáng và tối trong cá thể, nó là tri thức hướng tới sự
hoàn hảo.
Bài Chào Mặt Trời thông qua những động tác liên hoàn như một luồng sáng thể hiện sự tôn
thờ mặt trời. Trong tiếng Phạm Namaskar bắt nguồn từ Namas có nghĩa là "cúi đầu" hoặc "I".
Bài tập Chào mặt trời bao gồm một chuỗi các động tác yoga được phối hợp nhịp nhàng với
hơi thở, bài tập tưởng chừng rất đơn giản nhưng mang lại hiệu quả tuyệt vời cho những ai kiên
trì tập luyện đều đặn hàng ngày. Khi tập bài Chào mặt trời, toàn bộ cơ thể từ hệ cơ, xương, khớp
đến các dây chằng đều được vận động và làm ấm lên. Từ đó tăng sự dẻo dai của cơ thể, kích
thích hệ tuần hoàn, hệ hô hấp hoạt động tốt hơn, kích thích chức năng hoạt động của các tuyến
nội tiết quan trọng trong cơ thể. Đặc biệt bài tập mang lại trạng thái cân bằng cả về thể chất lẫn
tinh thần.
Tài liệu sau đây mô tả các biến thể của bài Chào Mặt Trời, một số biến thể được sử dụng
trong trường phái Vinyasa Flow Yoga. Một trường phái đang được nhiều người lựa chọn để tập
luyện ngày nay. Các bài chào mặt trời trong Vinyasa thường có mức vận động khá nhẹ nhàng,
vừa phải phù hợp với đa số học viên. Nó được sử dụng cho mục đích khởi động trong phần đầu
của mỗi buổi tập. Tùy thuộc vào từng giáo án mà chúng ta có thể sử dụng một hoặc kết hợp
nhiều bài chào mặt trời khác nhau, mỗi bài thường được tập từ 2 đến 3 lần. Sau mỗi lần tập nên
dừng lại khoảng 5 đến 10 giây để học viên có thời gian hít thở phục hồi sau đó mới cho tập tiếp.
Khi hướng dẫn cho các học viên, giáo viên cần hô với tốc độ chậm rõ ràng, để học viên hít
vào trong khoảng 6 đến 7 giây, và thở ra ở khoảng 7 đến 8 giây là phù hợp. Không nên hô quá
nhanh sẽ làm học viên chưa kịp thực hiện xong động tác, và quá chậm sẽ làm học viên mất sức
nhiều quá vào bài mặt trời sẽ ảnh hưởng tới các tư thế chính cần tập trong buổi tập.
Tôi đã quay một số video về cách tập luyện các bài chào mặt và đăng tải trên Youtube. Các
bạn có thể tham khảo thêm để biết rõ về cách tập và sự chuyển động giữa các tư thế tại các link
sau:
http://dangkimba.com/SunSalutationB
http://dangkimba.com/SunSalutation-VinyasaFlowYoga
