quả cà chua) và cam kết làm một việc duy nhất trong khoảng thời
gian đồng hồ đếm ngược. Phương pháp Pomodoro khuyến nghị
chúng ta mỗi chu kỳ làm việc 25 phút và nghỉ ngơi 5 phút, nhưng
bạn cũng có thể làm việc trong 50 phút và nghỉ ngơi 10 phút. Hãy
lựa chọn nhịp độ làm việc phù hợp với bản thân; điều quan trọng
nhất là cần phải nghiêm khắc hoàn thành mỗi chu kỳ.
Bắt đầu ngày làm việc bằng một nghi thức ưa thích và kết thúc
bằng một phần thưởng.
Khi cảm thấy mất tập trung, hãy rèn luyện tâm trí quay trở lại hiện
tại. Thực hành chánh niệm hoặc các hình thức thiền khác, tản bộ
hoặc đi bơi - bất cứ điều gì giúp bạn tập trung trở lại.
Làm việc trong một không gian có thể tập trung được. Nếu bạn
không thể làm điều này ở nhà, hãy thử đến thư viện, quán cà phê,
hoặc nếu bạn phải chơi kèn saxophone, hãy tới phòng thu âm. Nếu
cảm thấy môi trường xung quanh vẫn làm bạn mất tập trung, hãy
tiếp tục tìm kiếm đến khi tìm được nơi thích hợp.
Chia mỗi hoạt động thành các nhóm nhiệm vụ có liên quan, ấn
định cho mỗi nhóm nhiệm vụ một địa điểm và thời gian riêng. Ví
dụ, nếu đang viết một bài báo đăng tạp chí, bạn có thể tổng hợp
thông tin và ghi chú ở nhà vào buổi sáng, viết ở thư viện vào buổi
chiều và biên tập lại trên giường vào buổi tối.
Gom các công việc thường làm hằng ngày lại chẳng hạn như gửi
hóa đơn, gọi điện thoại, v.v. - và thực hiện tất cả trong một lần.
Lợi ích của trạng thái trôi
Bất lợi của trạng thái mất tập trung
Tâm trí tập trung
Tâm trí lơ đễnh
Sống với hiện tại
Suy nghĩ về quá khứ và tương lai
Thoát khỏi mọi lo âu
Lo nghĩ về cuộc sống thường nhật và
những người xung quanh choán lấy tâm
