GIẢM CÂN VÀ DUY TRÌ VÓC DÁNG TRỌN ĐỜI
DANGKIMBA.COM
24
10.1 - Thủ thuật để kiểm soát ăn uống theo cảm xúc
Sử dụng những mẹo và thủ thuật dưới đây có thể giúp bạn kiểm soát
việc ăn uống theo cảm xúc và giúp duy trì chế độ ăn kiêng giảm cân:
Cần biết khi nào bạn thực sự đói
Bạn có biết sự khác biệt giữa đói về thể chất và hành vi ăn uống vô
thức? Nếu bạn là một người có thói quen ăn uống theo cảm xúc thì có thể cả
đời bạn cũng không nhận ra sự khác biệt.
Khi bạn thực sự đói bụng sẽ réo lên và bạn sẽ cảm thấy hơi yếu và
mệt mỏi. Đó là cách cơ thể nói rằng nó cần nhiên liệu. Hãy thử để bản thân
thực sự đói trước bữa ăn chỉ để bạn có thể cảm nhận được cảm giác như thế
nào khi cơ thể bạn đói.
Nhận biết các yếu tố kích hoạt ăn uống theo cảm xúc của bạn
Giữ một cuốn sổ nhỏ và một cây bút bên mình và viết ra khi bạn cảm
thấy muốn ăn và những gì bạn muốn ăn. Chẳng mấy chốc bạn sẽ bắt đầu
nhận thấy vấn đề đang rõ ràng hơn. Bạn luôn thèm đồ chiên rán sau một
ngày làm việc căng thẳng. Bắt đầu xác định các tình huống và thời gian
trong ngày khiến bạn thèm ăn một số loại thực phẩm là chìa khóa để ngừng
ăn uống theo cảm xúc.
Nếu bạn biết sẽ thèm thứ gì đó ngọt ngào khi về nhà để giảm bớt căng
thẳng khi đi làm, bạn có thể tìm một cách khác để xử lý sự căng thẳng để
không cần đến thực phẩm.
Khi đi làm về, bạn có thể nghe nhạc, đọc báo, uống trà. Cố gắng tìm
một cách nào đó để giảm bớt căng thẳng và tránh tìm đến đồ ăn. Đối phó với
căng thẳng đó theo cách lành mạnh hơn sẽ giúp bạn giảm cân và kiểm soát
căng thẳng hiệu quả hơn.
