GIẢM CÂN VÀ DUY TRÌ VÓC DÁNG TRỌN ĐỜI
DANGKIMBA.COM
25
Không sử dụng thực phẩm để tạo cảm giác thoải mái
Nếu bạn với lấy que kem khi bạn chán nản hoặc cô đơn, hãy tìm
những cách khác để tự an ủi. Gọi điện cho một người bạn, đi tắm, đi dạo,
đạp xe hoặc tham gia một lớp tập Yoga. Có hàng trăm cách bạn có thể làm
để tự an ủi ngoài việc tiếp cận với thức ăn. Học cách sử dụng những cách
khác để giúp bạn vượt qua một ngày khó khăn.
Không mua thực phẩm đồ ăn nhanh
Nếu trong nhà không có đồ ăn thì bạn sẽ không có gì để ăn cả. Đơn
giản là vậy đó. Vì vậy cố gắng không tích trữ bất kỳ đồ ăn vặt hoặc thực
phẩm ăn nhanh nào trong nhà.
Giữ thực phẩm lành mạnh trong nhà
Nếu bạn có đồ ăn nhẹ lành mạnh trong nhà, bạn có thể sử dụng những
thứ đó thay thế cho thực phẩm ăn nhanh khi có cảm giác thèm ăn. Thay vì
dự trữ bánh kẹo ngọt trong tủ thì hãy cất rau hoa quả xung quanh. Thực hiện
thay thế các loại thực phẩm bạn thường thèm là một cách rất thiết thực để
đối phó với việc ăn uống theo cảm xúc.
Đợi 30 phút
Khi cơn thèm ăn ập đến hãy cứ để đó. Đặt hẹn giờ và đợi đủ khoảng
30 phút trước khi hành động theo sự thèm muốn đó. Nếu bạn vẫn thèm đồ ăn
sau 30 phút thì có thể cho phép bản thân ăn một nửa số bạn muốn ăn, nhưng
thông thường sau 30 phút thì cảm giác thèm ăn đó sẽ biến mất.
Tập thể dục
Tập thể dục không chỉ tốt cho việc đốt cháy calo. Khi bạn tập thể dục,
não sẽ giải phóng serotonin và endorphin tạo cảm giác dễ chịu và hạnh phúc.
Tập thể dục trên 20 phút có thể kích hoạt cùng một cảm giác bình yên và
hạnh phúc giống với cảm giác mà bạn có được từ ăn uống.
