Không hẳn việc lựa chọn thức ăn để hạn chế hoàn toàn cholesterol đã là tốt đối
với cơ thể, chúng ta cần ăn uống, tập luyện để điều hòa được chúng. Nếu giảm
hoàn toàn lượng cholesterol thì những lợi ích mà cholesterol mang lại bạn cũng sẽ
chẳng nhận được gì. Vì vậy, bạn hãy tham khảo những cách làm hạ cholesterol
dưới đây mà tui chia sẻ nhé!
Nghiên cứu cho thấy việc ăn nhiều chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan có trong
trái cây, đậu và yến mạch có tác dụng trong việc giảm lượng cholesterol LDL của
bạn.
Tăng hoạt động thể chất
là một cách tuyệt vời để bạn giảm được hàm lượng
cholesterol xấu LDL trong cơ thể.
Giảm cân:
nếu cân nặng của bạn khiến bạn cảm thấy “ì ạch” thì việc giảm cân sẽ
giúp bạn giảm cholesterol LDL và tăng cholesterol HDL nhé! Bỏ thói quen không
lành mạnh như hút thuốc lá. Nghiên cứu chỉ ra việc hút thuốc lá có thể làm tăng
hàm lượng cholesterol LDL gây hại cho cơ thể và ngoài ra còn ảnh hưởng tới một
số bệnh như ung thư phổi và tim mạch.
Tăng omega-3 trong chế độ dinh dưỡng của bạn.
Nghiên cứu đã chứng minh
mối quan hệ giữa omega-3 và cholesterol cho thấy việc tiêu thụ những thực phẩm
giàu omega-3 như cá hồi có thể làm giảm hàm lượng cholesterol LDL và tăng HDL
có lợi cho cơ thể chúng ta.
Ăn nhiều trái cây và rau xanh
là một cách tuyệt vời cho một chế độ dinh dưỡng
lành mạnh đấy các bạn. Việc ăn rau và trái cây làm bạn giảm được hàm lượng chất
béo trong cơ thể, tăng được HDL và giảm LDL gây hại. Ăn rau xanh và trái cây còn
giúp cho da chúng ta trở nên đẹp hơn và mịn màng hơn nữa.
III. Dòng họ xa – gần của nhà chất béo
6 9
Chất béo và cholesterol
2. Tìm hiểu về dòng họ xa – Cholesterol
e. Chia sẻ với bạn cách điều hòa lượng cholesterol trong cơ thể chúng ta
