Để bắt đầu quá trình đánh giá lại, hãy tách mình khỏi nhu cầu bản thân
và nhận diện nó (Tôi thèm kem phô mai sôcôla). Hãy cân nhắc điều đó
bằng cách nghĩ về những mục tiêu đang đấu tranh trong đầu (Điều mà tôi
thật sự muốn là có thể tự hào ghi lại những gì mình đã ăn trong bữa trưa).
Hãy mơ mộng một chút (tưởng tượng bạn sẽ xúc động ra sao khi thấy dây
lưng quần mình lỏng ra rất nhiều). Hoặc là kiềm chế. Hệ thống “thoát
chạy” thường phải chờ lâu hơn.
Chẳng hạn, để giúp những người mắc chứng ám ảnh, các nhà tâm lý trị
liệu đã dạy họ cách ngồi yên trong 15 phút trước khi chịu thua những mệnh
lệnh điên loạn trong đầu, ví dụ như liên tục rửa tay bằng xà phòng suốt tám
tiếng đồng hồ. Chúng ta thường tin rằng cảm xúc sẽ không chịu lắng đi cho
đến khi được thỏa mãn. Sự thật không hẳn như vậy. Nếu bạn có thể kiềm
chế sự thúc giục trong lòng, chỉ trong khoảng thời gian rất ngắn, não bộ sẽ
trao quyền kiểm soát cho hệ thống “suy nghĩ” và như thế, những lựa chọn
khác nhau sẽ trở nên dễ dàng hơn.
Những chiến lược tích cực như nhận diện, suy xét, suy nghĩ và kiềm chế
có thể giúp thay đổi suy nghĩ của bạn bằng cách thay đổi vị trí của suy
nghĩ. Hệ thống “suy nghĩ” của bạn bắt đầu hoạt động và bạn chuyển giao
quyền kiểm soát từ vùng hạch hạnh nhân sang thùy trán. Khi đã thay đổi
được vị trí của suy nghĩ, hãy thay đổi cách suy nghĩ, và đến lượt mình nó sẽ
giúp thay đổi điều bạn suy nghĩ. Bây giờ, bạn có thể suy ngẫm kỹ hơn và
có được cái nhìn lâu dài hơn.
Vì vậy, nếu giống như Henry, bạn thấy mình bị ám ảnh với suy nghĩ sẽ
ngốn thanh sôcôla hay đánh bạc, tiêu xài quá mức, hãy nhớ, luôn có rất
nhiều phương thức giúp bạn có thể kiểm soát sự ham muốn của bản thân.
TÓM TẮT: NĂNG LỰC CÁ NHÂN
Khi gặp những nhiệm vụ phức tạp hay những vấn đề nan giải, đừng để
mình bị tắc nghẽn. Hãy đòi hỏi bản thân tiến bộ hơn mức mà bạn đạt được
sau mỗi nỗ lực nhỏ. Hãy dành thời gian nghiên cứu và thực hành những
hành vi mang tính quyết định hơn và mới hơn. Chú tâm thực hiện những
