hành động rõ ràng, cụ thể và có thể lặp lại. Sau đó, hãy tìm kiếm nguồn trợ
giúp từ bên ngoài. Luôn yêu cầu có phản hồi theo tiêu chí rõ ràng. Chia nhỏ
công việc thành những hành động, đặt mục tiêu cho mỗi hành động đó,
thực hành trong môi trường ít rủi ro và thực hiện những chiến lược phục
hồi khi thất bại. Cuối cùng, hãy chắc chắn rằng bạn áp dụng những thủ
thuật chuyên tâm luyện tập như nhau đối với những kỹ năng cơ thể, trí óc
và những kỹ năng xã hội phức tạp khác. Nhiều hành vi mang tính quyết
định cần thiết cho việc xử lý những vấn đề phức tạp và nan giải đòi hỏi
những kỹ năng giải quyết vấn đề giữa cá nhân với nhau dựa vào sự chuyên
tâm luyện tập và nghiên cứu kỹ lưỡng.
Để đối phó với những mệnh lệnh và phản ứng cảm xúc bột phát, đừng để
hệ thống “thoát chạy” kiểm soát hệ thống “suy nghĩ”, trừ phi tính mạng bạn
bị đe dọa. Để giành lại sự kiểm soát cảm xúc khỏi sự thống trị của những
phản ứng trực giác bẩm sinh, hãy đừng chú ý tới các mục tiêu bản năng
bằng cách chú tâm thực hiện những hành vi phân tán sự tập trung. Nếu có
thể, hãy tránh cuộc chiến đấu kiềm chế cơn thèm bằng cách biến cái khó
thành dễ, cái khó chịu thành dễ chịu và cái buồn tẻ thành thú vị. Khi các
cảm xúc mạnh dâng trào do bạn vội kết luận tiêu cực về người khác, hãy
đánh giá lại tình hình bằng cách đặt ra những câu hỏi phức tạp giúp thùy
trán của bạn thoát khỏi vùng hạch hạnh nhân.
Hãy nhớ, vẫn có tin tốt dành cho bạn. Vượt qua những thói quen hay
phát triển những kỹ năng giao tiếp, kỹ năng trí tuệ và kỹ năng hoạt động
của cơ thể không chỉ là những chức năng của động lực, đặc điểm bẩm sinh
hay tính cách. Chúng đều có mối ràng buộc với khả năng. Hãy nâng cao
mức độ thuần thục của việc chuyên tâm luyện tập cũng như khả năng kiểm
soát cảm xúc bản thân, bạn sẽ tăng đáng kể cơ hội biến những hành vi
mang tính quyết định thành thói quen cơ bản.
