Nếu Henry chịu khó tìm kiếm, chắc chắn anh sẽ phát hiện ra rằng Cơ
quan Kiểm soát trọng lượng quốc gia đã tìm ra những hành vi mang tính
quyết định cho việc giảm cân bằng cách sử dụng phương pháp so sánh
những người thành công với những người thất bại. Họ theo dõi những
người đã giảm được tối thiểu 13 kg và giữ cân nặng đó trong tối thiểu sáu
năm. Các dữ liệu thu thập được cho thấy ba hành vi mang tính quyết định.
Những người thành công thường xuyên luyện tập thể thao bằng các thiết bị
tại nhà, ăn sáng và theo dõi cân nặng hàng ngày.
Những hành vi mang tính quyết định này mang lại cho Henry một bước
khởi đầu đầy lợi thế nhưng đó chỉ là khởi đầu. Từ đây, anh cần xác định
chắc chắn những chiến lược có lợi nhất trong hoàn cảnh của mình. Anh có
thể làm được điều này bằng cách tự tiến hành nghiên cứu trường hợp chệch
hướng tích cực. Tức là, anh sẽ so sánh với chính mình bằng cách tìm hiểu
điều gì giúp anh thật sự giảm cân.
Khi Henry nhớ lại quãng thời gian mình từng duy trì được chế độ ăn
kiêng, anh sẽ nhận ra rằng bữa trưa chính là một yếu tố có hại cho cân
nặng. Trước khi quyết định đi ăn nhà hàng, anh cần suy tính xem nên chọn
món gì có lợi cho sức khỏe. Nếu không, anh sẽ tự buông thả mình và chọn
những món không phù hợp. Việc đi mua sắm cũng rất có hại. Anh nhận ra
khi mua những đồ ăn nhiều chất béo, chính anh sẽ ăn chúng. Kiềm chế
được việc mua những đồ ăn đó còn dễ hơn việc kiềm chế ăn khi đã mang
chúng về nhà.
Khi Henry để mình thoải mái ăn uống, anh sẽ có xu hướng cảm thấy
chán nản, và để viện cớ cho sự phá vỡ kế hoạch, anh nghĩ thà sống vui vẻ
với việc đã rồi còn hơn. Sự thoải mái kéo dài cả tuần, và thế là cân nặng
của anh tăng gần 2 kg. Anh nghĩ đến sự yếu đuối của mình, và nhận ra cần
có biện pháp khắc phục khi “trượt chân”, nếu không anh sẽ càng sa ngã.
Lần “trượt chân” tiếp theo, anh nên xác định lại mục tiêu để bù lại lần
buông thả gần nhất và không được chơi trò “tăng tốc để bắt kịp” bằng cách
ăn quá ít hay tập thể thao quá nhiều. Anh chỉ cần ngay lập tức quay trở lại
và nghiêm túc tuân theo kế hoạch giảm cân mới nhất.
