đúng đan.
Trước het, hãy cùng tôi đe cập đen định nghı̃a của "thời gian ngủ" sẽ
tien hành cat giảm tại chương này.
Coi khoảng thời gian ngủ cat giảm tại bước này chı́nh là thời gian "ke
từ khi bước lên giường cho đen khi ra khỏi giường".
Nói tóm lại, là khoảng thời gian tiêu ton cho giac ngủ.
Ngoài thời gian ngủ thực te, cộng thêm khoảng thời gian từ khi lên
giường cho đen khi chı̀m vào giac ngủ và khoảng thời gian từ khi thức
giac cho đen khi bước ra khỏi giường.
Lý do tôi làm như vậy là bởi trong khoảng thời gian từ khi lên giường
cho đen khi chı̀m vào giac ngủ thực sự, tùy theo moi ngày mà lại có sự
khác biệt, dù ı́t hay nhieu. Neu như gộp lại thành thời gian "từ khi bước
lên giường cho đến khi ra khỏi giường", bạn sẽ de dàng quản lý hơn
đúng không?
Vậy thı̀ như một bước đệm đe chuan bị trước khi bước vào quá trı̀nh
cat giảm thực sự, tôi muốn bạn nắm vững thời gian bình quân mỗi ngày
ở trên giường của mình. Hiện tại, moi ngày bạn ở trên giường khoảng
bao lâu?
Với những người mà moi ngày lên giường vào khoảng thời gian co
định, rời khỏi giường vào khoảng thời gian co định, vậy thı̀ có the cứ
như vậy bước vào quá trı̀nh thực hành. Tuy nhiên, với những người mà
không làm được như vậy, tôi muon bạn ghi chép lại và xác nhận so liệu
trong một tuan, rang trung bı̀nh bản thân tiêu ton bao nhiêu thời gian
cho giac ngủ.
Khi đã có the nam rõ thời gian bı̀nh quân dành cho giac ngủ, hãy cùng
quyet định thời gian bat đau đi ngủ.
Lý do phải co định thời gian đi ngủ, cũng giong như tôi vừa đe cập ở
những trang trước, đó là vı̀ cơ the luôn ghi nhớ thời gian ngủ bı̀nh
