thường.
Bang việc moi ngày đeu lên giường vào thời gian co định, bạn có the
de dàng chı̀m vào giac ngủ moi khi đen thời điem đã trở thành thói
quen đó.
Chỉ duy nhất một quy tắc phải bảo vệ khi rút ngắn thời gian ngủ
Biet được thời gian ngủ bı̀nh quân, thiet lập thời gian đi ngủ. Khi có
the làm được như vậy, dan dan bạn có the rút ngan thời gian ngủ thực te
của bản thân.
Neu như là người ngủ 7 tieng, vậy thı̀ neu đã co định thời gian đi ngủ
là 0 giờ, cộng với nen tảng là rời khỏi giường lúc 7 giờ sáng, dan dan họ
có the thu hẹp thời gian ngủ lại.
Tuy nhiên, bạn không the rút ngan thời gian ngủ neu co tı̀nh cat giảm
trong mù quáng và mò mam. Trong quá trı̀nh rút ngan thời gian ngủ, có
quy tắc mà nhất định bạn phải tuân theo.
Dù nói là quy tac nhưng tuyệt đoi không phải đieu gı̀ khó thực hiện cả.
Việc quan trọng ay là, chı̉ có duy nhat một quy tac mà thôi. Đó chı́nh
là bảo vệ tốc độ rút ngắn thời gian.
Khi nói đen rút ngan thời gian ngủ, có người đột nhiên ngay từ sáng
hôm sau đã vội vàng thức dậy sớm hơn bı̀nh thường khoảng 1 tieng.
Việc này tuyệt đoi không phải là cách làm thông minh.
Rút ngan thời gian ngủ phải dựa trên toc độ "15 phút/1 tuan", giới
hạn rút ngan là 1 tieng trong một tháng. Cơ the của con người không
the xử lý với những bien đoi quá đột ngột và gap gáp. Việc bạn can đảm
bảo đó là đe cơ the dan quen với thời gian ngủ như vậy.
Chang hạn, neu như thời gian rời khỏi giường co định của bạn là 7 giờ
sáng, vậy thı̀ tuan đau tiên moi ngày hãy dậy lúc 6 giờ 45 phút.
Và sau đó, trong tuân tiep theo, moi ngày hãy dậy vào lúc 6 giờ 30
phút... Cứ như vậy, với đơn vị 15 phút một tuan, cơ the sẽ dan dan quen
