KIỂM TRA LIỆU CÓ THỂ RÚT NGẮN MÀ KHÔNG GÂY QUÁ SỨC BẰNG "DANH SÁCH KIỂM
TRA KHI THỨC DẬY"
Dễ dàng biết được liệu có thiếu ngủ hay không
Trong khi thực hiện, hãy kiem tra "Hiện trạng thức giac" nhé. Chı́nh là
moi ngày kiem tra xem mı̀nh có "cách thức giac" như the nào.
Cho dù nói là kiem tra nhưng cũng không phải việc gı̀ khó khăn cả.
Chı̉ can bạn ghi chép đơn giản so điem tong ket của "Danh sách kiem tra
khi thức dậy" sau khi thức giac là được.
Ke từ bây giờ, hang ngày hãy xác nhận tâm trạng của bản thân moi khi
thức giac. Liệu rang đã thức dậy trong tâm trạng sáng bừng và thoải
mái, hay van còn cảm thay buon ngủ rũ rượi.
Ngày thứ nhat thực hiện, đương nhiên bạn sẽ có cảm giác là muon
ngủ thêm, tuy nhiên neu như tı̀nh trạng đó kéo dài tới cả một tuan, vậy
thı̀ bạn can thêm một chút thời gian nữa đe cơ the dan quen với nhịp
điệu sinh hoạt như vậy. Đặc biệt, khi mà so ngày có điem tong ket trong
bảng là dưới 4 điem, vậy thı̀ tôi muon bạn nhận thức được rang, bạn
đang làm quá sức.
Một điem kiem tra nữa đe đánh giá bạn có đang quá sức trong việc
rút ngan thời gian ngủ không, đó là bạn cũng nên đe ý tới tı̀nh trạng cơ
the trong thời gian suot cả ngày, chứ không chı̉ ở thời điem thức dậy.
Ngay cả trường hợp thời gian ngủ đã đủ đi chăng nữa, vào khoảng từ
2 - 4 giờ chieu, cơn buon ngủ van sẽ kéo đen. Đó là hiện tượng tự nhiên
dựa vào đong ho sinh học của cơ the.
Tuy nhiên, neu như trong ngày, vào khoảng thời gian khác, cơn buon
ngủ kéo đen, vậy thı̀ đó là dau hiệu của thieu ngủ. Nguyên nhân là do cơ
the van chưa hoàn toàn thı́ch ứng với việc rút ngan thời gian ngủ.
Giong như vậy, vào thời điểm thức dậy, cũng như trong suốt cả ngày,
nếu như tình trạng cảm thấy buồn ngủ vẫn tiếp tục trong khoảng một
tuần, vậy thì trước hết hãy cùng nhìn lại thời gian ngủ nhé.
