Ngoài ra, cho dù bạn có the hoàn toàn rút ngan thời gian ngủ trong
thuận lợi, hay thời gian ngủ ngan đã trở thành thói quen đi nữa, tôi
cũng muon bạn loại bỏ tı̀nh trạng làm lệch đi thời gian ngủ.
Chang hạn, khi bạn đã có the co định thời gian ngủ của bản thân là 5
tieng trong phạm vi từ "2 - 7 giờ sáng", mọi hoạt động bên trong cơ the
được tien hành trong khi ngủ cũng được co định trong khoảng thời gian
đó.
Neu như đột nhiên bạn làm lệch khoảng thời gian ay đi, chang hạn
ngủ từ "0 - 5 giờ", đieu tiet của đong ho sinh học bên trong cơ the sẽ
không the theo kịp. Lên giường ngủ trong khoảng thời gian thân nhiệt
van đang ở nhiệt độ cao sẽ khien bạn khó chı̀m vào giac ngủ, đieu tiet
hoóc-môn trong cơ the sẽ không the tien hành trơn tru và thuận lợi,
chat lượng giac ngủ cũng hạ xuong mức thap nhat.
Khi muon làm lệch đi khoảng thời gian co định, đieu quan trọng là đe
cơ the dan quen với nó. Moi tuan khoảng 15-20 phút, thay đoi từng chút
một, không gap gáp và vội vàng.
