"Phương pháp kiem soát kı́ch thı́ch". Phương pháp này đã được phát
trien tại Mỹ khoảng ba mươi năm trước đây.
Thời điểm duy nhất được phép nhìn thấy giường là lúc ngủ
Đe bien không gian trên giường trở thành môi trường "chı̉ đe ngủ", có
một cách đó là không được mang bat cứ thứ gı̀ vào phòng ngủ. Tivi, điện
thoại di động, máy tı́nh, đo ăn, đo uong, tat cả đeu bị cam, không được
phép mang vào. Và vào phòng ngủ ngay trước khi đi ngủ. Hãy tạo cho
bản thân thói quen như vậy.
Neu như bạn song ở căn hộ mà chı̉ có một phòng, hay phòng ngủ và
phòng sinh hoạt bı̀nh thường gộp chung làm một, ngoài lúc ngủ, hãy
dùng vải hoặc thứ gı̀ đó che giường lại. Làm như vậy, vào buoi toi, sau
khi bỏ tam che ra, thứ đau tiên bạn nhı̀n thay là chăn đệm trên giường.
Bang cách đó, bạn sẽ có ý thức mạnh mẽ ve hı̀nh ảnh "giường và chăn
đệm = ngủ".
Đong thời, neu như trải đệm trên nen nhà và ngủ tại đó, ban ngày bạn
có the gap lại và cat đi, vào buoi toi trước khi đi ngủ sẽ trải ra. Neu là
giường nam, buoi sáng sau khi thức dậy hãy gập giường lại và làm
thành sô-pha. Tức là, bạn chı̉ can làm cách nào đó đe phân biệt rõ ràng
giữa giường ngủ và căn phòng sử dụng trong ngày là được.
Hãy tạo thói quen "rời khỏi giường" khi không thể ngủ được
Trong phản xạ có đieu kiện, việc cứ ở lı̀ trên giường dù không ngủ
được cũng không phải là tot.
Neu như cứ tiep tục tı̀nh trạng đó, lan tới cơ the bạn sẽ đặt đieu kiện
"Giường = Nơi không đe ngủ". Ket quả là, bạn sẽ mac chứng bệnh mat
ngủ.
Trường hợp sau khi đã lên giường, chui vào chăn nhưng hơn ba mươi
phút sau van không ngủ được, hãy tự nhận thức bang cả trái tim và cơ
