the, rang bây giờ chưa phải "lúc đe ngủ", sau khi suy nghı̃ kỹ càng hãy
bước ra khỏi giường.
Uống sữa nóng, trà thảo mộc
Uong các loại sữa mà thành phan bao gom nhieu canxi sẽ mang lại
một giac ngủ ngon. Khi uong sữa nóng, cả cơ the và tâm hon bạn đeu
cảm thay sảng khoái và nhẹ nhõm. Tôi cũng khuyên bạn uong một coc
trà thảo mộc nóng trước khi đi ngủ, nó có hiệu quả khien bạn cảm thay
cả cơ the được thư giãn và thoải mái.
Nghe nhạc cổ điển hoặc nhạc trị liệu
Đặc biệt những bản nhạc của Mozart hay Bach có hiệu quả mang lại
cảm giác bı̀nh yên và sảng khoái cho con người nhờ "Độ rung 1/f".
Kéo giãn cơ thể
Một trong những nguyên nhân khien con người không the ngủ được
đó là "lưu thông máu bị tac nghẽn". Lưu thông máu không tot, nhiệt độ
của những bộ phận tận sâu bên trong cơ the không the giảm xuong. Dù
rang thông thường, đó đeu là những bộ phận mà chac chan nhiệt độ của
chúng phải giảm khi con người chı̀m vào giac ngủ. Đây chı́nh là yeu to
cản trở khien bạn không the chı̀m vào giac ngủ.
Và thứ mà tôi mong muon bạn thực hiện lúc này là "Bài tập kéo giãn
cơ the đe bật công tac ngủ" được trı̀nh bày ở trang tiep theo. Nhẹ nhàng
kéo giãn cơ bap, khien mạch máu thu hẹp lại, bang cách đó bạn có the
cải thiện lưu thông và tuan hoàn máu trong cơ the.
Có the kéo giãn cơ the ở trên giường, sau đó đi tới gian bep uong một
coc nước trà thảo mộc hoặc sữa nóng. Sau đó, khi đã bı̀nh tâm trở lại,
bạn có the một lan nữa quay lại giường. Thực hiện theo cách như vậy
cũng không sao cả.
