KỸ THUẬT NÂNG CAO CHẤT LƯỢNG GIẤC NGỦ 7
CỨ BẬT ĐIỀU HÒA MÃI? HAY LÀ HẸN GIỜ TẮT?
Cách cài đặt điều hòa vào mùa đông và mùa hè tốt nhất
Cũng có nhieu người bị ảnh hưởng bởi nóng và lạnh dan đen không
ngủ được.
Cài đặt nhiệt độ điều hòa trong phòng ngủ vào mùa hè, tốt nhất là ở
mức 26°c. Nhiệt độ này là mức toi đa đe bạn có một giac ngủ thoải mái
và de chịu khi mặc quan áo ngủ.
Neu có the, hãy cứ bật đieu hòa như vậy, giữ nhiệt độ đó cho đen
sáng.
Neu như bạn đe ý tới việc sử dụng đieu hòa trong suot cả một đêm,
vậy thı̀ hãy đặt che độ hẹn giờ, chı̉ bật trong ba tieng.
Việc làm này, cũng giong như tôi đã đe cập tới trong phan đau của
cuon sách, mục đı́ch là đe nâng cao chat lượng của "180 phút đau ke từ
khi chı̀m vào giac ngủ" - khoảng thời gian quan trọng đe nâng cao chat
lượng của cả giac ngủ.
Mặt khác, vào mùa đông, phạm vi tot nhat là từ 16 ~ 19°c
. Neu như
nhiệt độ thap hơn mức này, có the khi hı́t thở, phoi sẽ bị nhiem lạnh. Ket
cục, thân nhiệt hạ xuong quá thap, chat lượng giac ngủ từ đó bị xau đi.
Khi đang từ không gian am đột ngột bước vào phòng ngủ với nhiệt độ
thap, dây than kinh giao cảm sẽ bị kı́ch thı́ch, khien bạn tı̉nh táo. Hậu
quả là mat nhieu thời gian đe chı̀m vào giac ngủ hơn.
Mùa đông, trước khi đi ngủ một tieng, bạn có the bật san đieu hòa, đe
nhiệt độ trong phòng ngủ từ 16 ~ 19°c.
Hãy mua "Nhiệt ẩm kế" tại cửa hàng đồng giá 100 yên
Yeu to tôi muon bạn lưu tâm đe hòa hợp với nhiệt độ đó là "độ am".
Độ am khien con người cảm thay thoải mái nhat khi ngủ là khoảng
50%.
