để bít lỗ mũi kia. Hãy tập trung vào. Thường người huấn luyện viên sẽ yêu
cầu học viên nhắm mắt lại.
Hãy áp dụng một nhịp thở, thí dụ như là:
3 giây hít vào
12 giây nín thở
6 giây thở ra.
(Tôi nghĩ các ngón trỏ và giữa phải được đặt ở ngay đầu hai chân
mày). Dùng ngón cái để bít lỗ mũi phải. Thở thật chậm trong vòng ba giây
(đương nhiên là bằng lỗ mũi trái). Hãy tập trung vào lối đi của không khí.
Xong điều này, hãy bít lỗ mũi trái với ngón áp út. Nín thở trong vòng mười
hai giây. Bỏ ngón cái ra khỏi lỗ mũi phải.
Sau đó hãy thở ra bằng lỗ mũi phải trong thời gian sáu giây.
Hãy làm lại bài tập này nhưng bắt đầu với cách hít vào bằng lỗ mũi
phải và thở ra bằng lỗ mũi trái. Những thực tập này dạy cho chúng ta có thói
quen thở thật chậm và giúp cho các phế nang giãn nở.
Nhịp độ 3 –12 – 6 giây là nhịp độ thông thường và chậm nhất. Vả lại
3 giây là thời gian cần thiết để hít thở cho thật sâu Sau đó nín thở trong 12
giây không có gì là quá đáng cả.
Sau đó các bài tập hít thở tăng lần thời gian lên. Nhịp hít thở được
xem “trung bình” là như sau:
Hít vào: 16 giây
Nín thở: 64 giây
Thở ra: 32 giây.
… điều không được làm nếu không có tập luyện.
Các bài tập thở có một hiệu quả bổ dưỡng rất hữu hiệu cho cơ thể;
chúng mau chóng tạo ra nhiều thay đổi đáng kể. Chúng giúp ích thật đắc lực
các hoạt động trí tuệ, nhưng chúng phải tuân theo lời khuyên của bác sĩ.
