Tốt hơn hết là bạn nên ngồi bẹp xuống đất. Cột sống và ót thẳng
hàng. Bạn hãy tập trung tư tưởng vào việc hít thở và loại bỏ hết mọi ý nghĩ
khác.
Hít vào thật chậm và thật sâu, trong khi đếm nhẩm các giây trôi qua.
Bạn hãy bắt đầu với 2 giây hít vào – Hãy nín thở trong thời gian gấp bốn lần
đó = 8 giây – Sau đó thở ra thật chậm không ngắt khoảng trong gấp đôi thời
gian hít vào = 4 giây.
Tập bài này vài ba lần, sau đó tăng thời gian lên. Nhịp thông thường
nhất được căn cứ trên thời gian hít vào. Không khí được giữ lại là gấp bốn
lần thời gian hít vào. Thời gian thở ra là gấp hai lần thời gian hít vào.
Và chúng ta có:
HÍT VÀO
NÍN THỞ
THỞ RA
2 giây
8 giây
4 giây
3 giây
12 giây
6 giây
4 giây
16 giây
8 giây
Lúc nào chúng ta phải có được:
a) sự chậm rãi tối đa
b) sự tập trung tối đa
II
Việc hít vào và thở ra được thực hiện bằng một lỗ mũi thôi. Bạn hãy
ngồi. Để ngón trỏ và giữa ngay giữa hai chân mày; dùng ngón cái và áp út
