Bên trái là tư thế kín. Nó rất tốt cho việc thực hiện các bài tập hô hấp
và trầm tư.
Bên phải là tư thế Sư tử cũng được dùng cho các bài tập hô hấp.
Đây là tư thế toàn hảo. Nó đòi hỏi một sự chỉ dẫn và một thời gian
thực tập lâu dài.
Đây là tư thế Hoa sen và được xem là khó. Các thao tác cần có sự
mềm dẻo thật lớn của háng và đầu gối. Ngoài ra bài tập này chỉ được thực
hành sau khi đã thực hiện được các bài tập trước với mức độ khó dần lên.
Hình bên phải là tư thế Cây Cung kéo căng. Rất hiệu quả trong việc
loại trừ viêm mô tế bào dưới da của hông và đùi
KIỂM SOÁT HƠI THỞ (PRÂYÂNÂMA)
Đây là một trong những qui phạm chủ yếu của yoga. Là vấn đề “kỹ
thuật thở” rất nổi tiếng (prâna). Từ thời xa xưa, nước Ấn Độ đã công nhận
mối liên quan giữa hơi thở với các trạng thái tinh thần và cảm xúc. Hơi thở
luôn bị tình trạng thần kinh chi phối và phải chịu hậu quả của bất cứ cảm
xúc nào. Cuộc sống thường ngày cũng đã chứng minh khá rõ việc này! Hơn
nữa, chúng ta cũng nhận thấy có rất nhiều trẻ nít có những thói hô hấp kỳ
quặc. Phổi của chúng không được làm thông khí đúng mức và một lượng
khí ô nhiễm vẫn tồn đọng trong đó.
Các nhịp thở thường quá chậm, quá nhanh hoặc không đầy đủ.
Chúng ta không được quên là mỗi khi chúng ta hít thở, có rất nhiều cơ hoạt
động một cách máy móc. Và nếu chúng ta chú ý đến hơi thở của chúng ta,
trên lý thuyết, chúng ta có thể kiểm soát được sự vận hành của các cơ đó.
Đương nhiên là việc này được thực hiện tùy theo mức độ tập luyện.
Việc tập hít thở cho đúng cách cho phép con người biết được các
trạng thái của ý thức mà phần nhiều con người không hề biết đến; nó là một
giai đoạn lý tưởng để hướng đến sự hợp nhất con người.
Và người ta nhận ra điều này: nền y khoa phương Tây và nền triết lý
cao siêu của phương Đông đã gặp nhau bằng những con đường khác nhau.
