PHẬT PHÁP CHO MỌI NGƯỜI - Trang 77

thế bước đầu tiên là phải tự thuyết phục mình dành thời gian cho “công tác”
này.
Trước hết cần nên nhớ rằng, nếu bạn có thói quen vội vã, thì tâm bạn cũng
thế. Lúc bắt đầu, tư tưởng của bạn sẽ đi nhanh hơn hơi thở, nhất là nếu bạn
cố thực tập vào những lúc đang bận rộn, như trước giờ vào phòng họp. Lúc
đó bạn sẽ thấy hơi thở của mình quá sức chậm chạp so với các ý nghĩ trong
đầu bạn, khiến bạn cảm thấy sự thực tập này tốn thời giờ vô ích. Nhưng nếu
bạn cố cưỡng lại ý muốn đứng dậy bỏ đi, thì chỉ sau vài phút là tâm bạn sẽ
bắt theo nhịp của hơi thở.
Bước kế tiếp để làm chủ hệ thống não bộ của bạn là thực tập phương pháp
thở 2-1 – nghĩa là bạn thở ra dài gấp đôi hít vào. Bằng cách đó, bạn tạo ra
cho mình những phản ứng thư giãn, do đó cách thở 2-1 là một phương cách
rất tốt để làm giảm căng thẳng, giúp bạn lắng dịu trước những căng thẳng
dồn nén trong ngày. Phương pháp thở này còn có những ích lợi khác như:
tống các khí độc, ô nhiễm, carbon dioxide ra khỏi phổi, khiến buồng phổi
trống trải để tiếp đón vào không khí trong lành theo hơi thở vào. Khi đã
thuần thục, bạn có thể thực hành khi đang ngồi làm việc, đang trong phòng
họp, đang nghe điện thoại – hay bất cứ lúc nào mà hệ não bộ của bạn sắp
căng lên, và bạn cần bình tĩnh, chủ động hơn.
Thực tập tại nhà ngày hai lần, mỗi lần độ năm phút cho đến khi thuần thục.
Sau đó có thể đem áp dụng vào nơi làm việc để giúp tinh thần bớt căng
thẳng. Huân tập phương pháp thở này sẽ giúp bạn bỏ được thói quen vô
thức khi hít vào, khi bạn không hề để ý tới, và một khi đã bỏ được thói
quen đó, cuối ngày, bạn sẽ thấy rằng năng lực của bạn không bay đi hết cả.
Khi hơi thở đã sâu hơn, dài hơn, và chậm rãi, thì cuộc đời bạn cũng giống
thế. Ít nhất là như thế đó. Có thể bạn vẫn phải trả lời nhiều cú điện thoại
giao tiếp với các đối tác, dự các buổi họp, đối đầu với nhiều gián đoạn,
nhưng bạn sẽ thấy bình tĩnh hơn, tự tin hơn. Tóm lại, khi bạn đã có thể
kiểm soát hơi thở của mình, bạn sẽ nhận ra rằng làm chủ cuộc đời bạn cũng
dễ biết bao.
(Trích dịch theo Caught On The Fast Track?, tạp chí Yoga International
1998).