Sống với tâm từ
196
tượng chung cho nỗi khổ của cả nhân loại. Bạn hãy
niệm những câu tâm bi hướng về người
ấy
, ý thức về
những khó khăn và nỗi khổ mà họ đang gánh chịu.
Và rồi bạn có thể tiếp tục thực hành theo
trình
tự
như khi thực tập niệm tâm từ: cho
bản thân
mình,
các
bậc tôn
túc
, bạn thân, người
không thân
, người
khó
thương
,
cho đến
mọi người, mọi loài
,
mọi sinh linh
trong
khắp
mười phương.
Bạn hãy thực tập theo mức độ của bạn - chỉ đi từ
người này sang người kế tiếp khi nào bạn cảm thấy đã
sẵn sàng. Bạn nên nhớ ai cũng có khổ đau, cho dù bề
ngoài họ có vẻ đang may mắn hoặc an ổn. Vì đó là tự
tánh vô thường của cuộc đời.
Nếu như bạn cảm thấy tâm bi của mình đang trở
thành những trạng thái sợ hãi, tuyệt vọng và buồn nãn,
điều đầu tiên là bạn nên chấp nhận đó
như một
việc tự
nhiên. Bạn hãy sử dụng hơi thở để duy trì chánh niệm
của mình. Hơi thở là chiếc neo giữ bạn có mặt trong giờ
phút hiện tại. Hãy tiếp xúc sâu sắc với sự sợ hãi hoặc
muộn phiền ấy, cảm nhận được sự đồng nhất với mọi
loài đang cùng sợ hãi và muộn phiền như ta. Bạn có
thể tiếp tục quán chiếu, nhìn sâu vào cảm nhận đồng
nhất ấy, và thấy đó là hạnh phúc.
