Kiểm soát cảm xúc
Hãy ghi lại trạng thái cảm xúc của bạn trong một vài ngày để xác định chỉ số
cảm xúc theo cách cho điểm. Nếu cảm xúc tích cực của bạn bị lấn át bởi
cảm xúc tiêu cực nào đó, bạn hãy tìm ra lý do để cười, để cảm thấy vui vẻ
hơn. Hãy chú tâm lắng nghe và thấu hiểu người khác, hành xử bằng thái độ
tôn trọng, rồi họ cũng sẽ làm giống như vậy với bạn.
Khi bạn nhận thấy cảm xúc tiêu cực (như stress, giận dữ, buồn bã hoặc lo
lắng) lấn át suy nghĩ của mình quá nhiều, bạn có thể tìm đến chuyên viên
tham vấn tâm lý để được hỗ trợ thêm.
Cộng 1 điểm cho mỗi lần trải nghiệm một điều sau đây (trong 1 ngày):
- mỉm cười hoặc cười lớn
- cảm thấy được tôn trọng
- cảm thấy thích thú
- cảm thấy vui vẻ
- học, hoặc làm đúng điều mình thích
Trừ 1 điểm cho mỗi lần trải nghiệm một điều sau đây (trong 1 ngày):
- lo lắng
- buồn bã
- giận dữ
- căng thẳng
- trầm cảm
