bán cầu, nghĩa là nguy cơ tổn thương da cao hơn.
Kem chống nắng SPF8 làm giảm khả năng tổng hợp vitamin D đến 95%,
còn kem SPF15 là 99%. Tuy nhiên, ngay cả khi sử dụng kem chống nắng thì
da vẫn bị rám nắng; dù không gây bỏng nhưng một lượng tia UVB vừa đủ
đã đi xuyên qua da, kích thích sản sinh melanin (một hoạt chất tự nhiên của
cơ thể giúp ngăn chặn các tia UV gây tổn thương da) và một lượng nhỏ
vitamin D.
10 phút tắm nắng (không thoa kem chống nắng) từ 2 - 3 lần mỗi tuần sẽ giúp
cơ thể tổng hợp đủ lượng vitamin D cần thiết.
Tầm quan trọng của vitamin d
Vitamin D trước đây được biết đến chủ yếu với vai trò thúc đẩy quá trình
hấp thu canxi và photpho từ ruột. Còn hiện nay, các nhà khoa học đã khám
phá được thêm nhiều vai trò của vitamin D trong việc phòng chống các bệnh
có liên quan đến lão hóa.
Loãng xương
Vitamin D quan trọng trong tích lũy canxi cho xương và duy trì mật độ
xương. Một phân tích từ các nghiên cứu trên 42.000 người trưởng thành cho
thấy uống thuốc bổ chứa trên 10mcg (400 IU) vitamin D/ngày có thể giúp
giảm tình trạng gãy xương (ở xương không phải là xương sống) ở những
người từ 65 tuổi trở lên ít nhất là 20%.
Bệnh viêm xương khớp
Những người có lượng vitamin D ăn vào thấp sẽ có nguy cơ mắc bệnh viêm
xương khớp cao gấp 3 – 4 lần so với những người có mức cao. Một nghiên
cứu với sự tham gia của 82 phụ nữ và 35 nam giới phải trải qua phẫu thuật
thay khớp háng hoặc khớp gối cho thấy có đến 85% là thiếu vitamin D, so
với khoảng 15% của dân số chung.
