Theo chế độ dinh dưỡng phương Tây, người trưởng thành ăn trung bình 50g
cá có mỡ/tuần sẽ giúp cung cấp khoảng 1g omega-3 (EPA/DHA). Còn với
những người không quen ăn cá thì uống viên dầu cá là một giải pháp hữu
hiệu để có được những lợi ích bảo vệ cơ thể, chống lão hóa.
Người trưởng thành cần ăn hoặc uống tối thiểu 450mg dầu cá omega-3
chuỗi dài (DHA và EPA)/ngày. Những người từ 50 tuổi trở lên cần 1g dầu cá
omega-3/ ngày để giúp ngăn ngừa các cơn đau tim và hỗ trợ cho xương
khớp, trí não. Nếu bị sưng, viêm và đau khớp, ăn hoặc uống 3 – 6g dầu cá
omega-3/ngày để hỗ trợ kháng viêm.
