30
nhận biết những cảm giác của bàn chân khi chúng
chạm vào mặt đất.
Để có kết quả, sự hành thiền phải được thực tập
liên tục, nếu có thể được. Đừng thiền một chút hôm
nay và rồi sau một, hai tuần lễ, hay một, hai tháng mới
thiền lại. Tu hành như vậy sẽ không có kết quả tốt. Đức
Phật dạy chúng ta tu hành thường xuyên và chuyên
cần, có nghĩa là tu hành càng liên tục càng tốt. Để tu
tập có hiệu quả, chúng ta phải tìm một nơi yên tĩnh, và
không bị quấy nhiễu, chẳng hạn như một khu vườn,
dưới bóng mát của một cái cây trong sân sau nhà của
chúng ta, hay bất cứ nơi nào mà chúng ta có thể ngồi
yên tĩnh một mình. Nếu chúng ta là Tăng Ni, chúng ta
nên tìm một cái chòi trong rừng hay một hang động.
Vùng rừng núi vắng vẻ cũng là một nơi rất thích hợp
cho sự tu hành.
Trong bất kz trường hợp nào hay ở bất cứ nơi
nào, chúng ta đều phải cố gắng duy trì chánh niệm về
hơi thở một cách liên tục. Nếu sự chú ý của chúng ta đi
lạc, hãy kéo nó trở lại với đối tượng của sự tập trung.
Cố gắng đặt tất cả những tư tưởng khác qua một bên.
Đừng nghĩ đến bất kz điều gì, chỉ việc quan sát hơi thở
mà thôi. Nếu chúng ta nhận biết một tư tưởng khi nó
vừa xuất hiện, và cứ kiên trì quay lại với đối tượng
thiền hành của mình, thì dần dần đầu óc sẽ trở nên yên
lặng. Khi đầu óc đã bình an và tập trung, đừng cột nó
vào hơi thở nữa.
