người trẻ tuổi hơn. Nhưng ngay cả ở trẻ em, hoạt động thể chất hàng ngày cũng
có thể giúp tăng số lượng EPCs tuần hoàn [11].
Tuân thủ một lối sống năng động về thể chất giúp cho lớp lót mạch máu
được cải thiện rõ rệt và “trẻ hóa” về mặt sinh học. Một lối sống ít vận động làm
cho quá trình tuần hoàn bị trì trệ – làm cho máu và cơ thể của chúng ta trở nên
chậm chạp.
Tập luyện tim mạch là cách tốt nhất để duy trì sức khỏe tim mạch. Cơ thể
của bạn thích nghi với cuộc sống mà bạn chọn, và nếu một phần cơ thể của bạn
không được sử dụng trong một thời gian dài, nó (và máu) sẽ bắt đầu bỏ qua
những phần đó để ưu tiên cho những phần bạn thường xuyên sử dụng hơn. Đây là
một cơ chế sống còn, và nó có thể giữ cho bạn sống trong trường hợp cực kỳ
khẩn cấp. Đó là lý do tại sao bạn cần phải phối hợp với cơ thể và không chống lại
nó. Nếu bạn bị mắc kẹt dưới tuyết, cơ thể bạn sẽ ngừng cung cấp máu đến ngón
tay và ngón chân trước tiên bởi vì bạn có thể sống mà không cần chúng. Nhưng
bạn không thể sống mà không có các cơ quan quan trọng. Nếu bạn đang ở trong
một hoàn cảnh sống còn, việc “đóng cửa” lưu thông ở một số khu vực có thể giúp
bạn tiết kiệm năng lượng, nhưng trong cuộc sống hàng ngày, bạn không nên quá
khắc nghiệt. Hoạt động đơn giản như đi cầu thang có thể trở nên khó khăn nếu
như bạn không thực hiện thường xuyên. Tại sao? Tim và phổi của bạn không
được sử dụng để thực hiện công việc mà chúng được tạo ra để thực hiện, và kết
nối đó bắt đầu mờ nhạt theo thời gian nếu không được sử dụng.
Thậm chí nếu không có thời gian để tham gia một lớp tập thể dục, dậy sớm
để tập yoga, hoặc đi bộ vào cuối tuần, việc tập thể dục vẫn có thể được thực hiện
cùng với các thói quen hàng ngày của bạn. Nếu bạn phải ngồi ở bàn làm việc, hãy
thay đổi tư thế và đứng lên đi lại một vài phút. Nếu bạn phải ngồi, hãy cân nhắc
việc thay thế ghế ngồi bằng một quả bóng – nó giúp cải thiện sự cân bằng cho
bạn và giữ cho cơ bắp hoạt động mà không cần phải suy nghĩ về nó. Nếu bạn có
thể ra ngoài ăn trưa, hãy thử chọn một địa điểm đủ gần để đi bộ thay vì lái xe –
mỗi bước đi đều được tính, dù nhỏ đến mức nào.
Chế độ ăn uống
“Chúng ta là những gì mà mình ăn vào”, câu nói này hoàn toàn chính xác.
Những gì bạn đưa vào cơ thể, cơ thể chắc chắn có tác động và thay đổi chúng.
