tl'.r cung, dfo den s�y thai.
Bc;in can chQn nhfrng chiec ao ng\fC vl:ra v�n, phu hQ'P v&i kich c& ng\fC. Nhfrng chiec ao
ng\fC CO day to ban Se giup bq.n cam thay thoai mai, dong thCri nang d& ng\fC tot hon, bao V�
cac day ch�ng va khong lam ng\fC bi gian ra va x� xuong. Neu ng\fC to Ien qua nhanh, n�ng
ne va c6 cam giac dau, bc;in nen m�c ao 16t ca khi di ngu nhung chu y Ia khong m�c ao ch�t.
Ngay
tlr
thCri gian dau cua thai ky, bc;in nen t�p th6i quen gifr trr the dfrng th£ng. Trr the
nay se giup nang ng\fC va ding giup lam giam dau lung va dau nhfrc xrrong ba vai. Bc;in ding
can luon gifr v� sinh vling ng\fC sq.ch se, nhat la khi ng\fC bat dau tiet sfra non. Bc;in can lau
rl'.ra dau
VU.
v&i xa phong dju nh� va nmrc am d� tranh cac vay ket nho hinh thanh. Sau d6
bc;in nh& lau th�t kho num
VU..
D� gifr cho ng\fC san chac hon, bc;in dung voi hoa sen trong
khi tam, phun nrr&c deu vling ng\fc theo chieu
tlr
drr&i Ien. M6i ngay 2 Ian bc;in xoa kem gifr
�m va kem chong rc;in nfrt da d� tang cmmg d(> dan hoi cho bau ng\fC. Ngoai ra, bc;in ding
can thmmg xuyen th\fC hi�n nhfrng bai t�p th� dQC Sau day d� giup ng\fC San chac, gQn
gang:
•
Dfrng th£ng, drra hai tay ve phia trrr&c song song
v&i m�t dat. G�p hai tay lc;ii, dau cui cho hrr&ng ra
phia sau. L�p lc;ii d(>ng tac nay 20 Ian.
•
Dfrng th£ng trrr&c m(>t bfrc tmmg, each bfrc tmmg
khoang each b�ng canh tay, hai chan dang r(>ng
b�ng vai. Chong hai tay vao tmmg, ngang v&i vai.
Cham ch�m hc;i thap ngrrCri ve phia trrr&c, canh tay
g�p lc;ii cho den khi mui dvng tmmg. Du6i th£ng tay
ra tl:r tl:r va nang ngrrCri tr& ve trr the ban dau. L�p lc;ii
d(>ng tac nay 20 Ian.
•
Dfrng th£ng, hai chan dang r(>ng b�ng vai, hai tay
dang ngang hai ben. Cang ng\fc Ien, drra hai tay ra phia sau va xoay tron canh tay 5 Ian.
Sau d6 drra hai tay ra phia trrr&c va xoay tron 5 Ian.
•
Ngoi th£ng lung tren ghe d\l'a, hai tay dang ngang va cam hai hen hai cuon sach
khoang 0,5 kg. G�p hai tay lc;ii tl:r tl:r, hai cuon sach doi di�n trrr&c ng\fC va ngang v&i
hai vai. Gifr lc;ii trong vong 10 giay va drra tay ve tj tri cu. L�p lc;ii m6i hen 5 Ian.
9.
Bvng va voe dang
Da so cac ba m� khi mang thai deu ban khoan ve chiec bvng cua minh vi khong biet sau
khi sinh n6 c6 tr& lc;ii kich thrr&c nhrr trrr&c day hay khong. Neu bc;in duy tri vi�c t�p luy�n
th� dvc deu d�n ca trong thCri gian mang thai l�n sau khi sinh thi bc;in hoan toan yen tam la
v6c dang se nhanh ch6ng tr& lc;ii nhrr trrr&c. Di'eu quan tr9ng la bc;in phai luon c6 y thfrc ve
vi�c t�p luy�n cling v&i che dQ an uong thich hQ'P.
Trrr&c tien bc;in phai an uong day du chat nhung khong an qua nhi'eu d� gay beo phi.
Tr9ng lrrqng tang ly trr&ng cua ba m� khi mang thai la 12 kg. Bc;in can theo doi tinh trq.ng
