Ph\l nfr co thai nen ch9n loc;ti giay ho�c dep vrra chan, de thap va thoai mai khi mang d�
khong gay dau lrmg va moi chan. Tranh dfrng m9t ch6 qua Iau se hc;tn che vi�c bi srmg chan.
Khi ngoi, du6i ngmYi ho�c nam thi bc;tn hay d�t chan & tu the cao mQt chut. Bu5i toi, hay
danh chut th(ri. gian d� massage tir mat ca chan den dui d9c theo cac CO' bap. V &i dui, bc;tn
nen massage tir trong ra ngoai, tir thap len cao theo cac vong tron rQng. Neu bi moi CO', bc;tn
ciing co th� dung phuO'Ilg phap xoa bop nh� nhang d� thu gian cho ca m� va thai nhi.
Ph\l nfr ciing thu(mg g�p phai chfrng gian tinh mc;tch trong thm gian mang thai. Bc;tn co
th� phong ngira bang each khong mang tat ho�c giay qua ch�t, nen gac chan Ien cao m6i khi
nam nghi ngO'i. Bc;tn ciing nen tranh khong gac cheo chan khi ngoi va tranh dfrng lam vi�c
qua lau. Khi chan moi Va dau, bc;tn CO th� ngam chan vao ch�u nU'CrC am ciing giup lam diu
cO'Il dau. Ho�c bc;tn ding co th� pha them mQt chut sunfat magie khi ngam chan d� chan b&t
moi.
Bc;tn nen di bQ deu d�n d� lam tang lU'U thong mau huyet, ngan ngira vi�c gian cac mc;tch
mau. Ngoai ra, bO'i lQi ciing rat tot cho chan cua bc;tn trong thm ky mang thai b&i vi S\f ma
Sat v&i nU'CrC Se giup cac mc;tch mau
(y
chan tuan hoan tot hO'Il.
8. Cham soc ngi.rc
Ngay khi mang thai, ng\]:'c cua da so ph\l nfr se bi cang len du&i tac dQng cua vi�c tang
tiet hormone, bc;tn cam thay ng\]:'C cang nhfrc va cac gan mau n5i Ien. Vung da ng\]:'C ph\l nfr
thu(mg rat nhc;ty cam nen ng\]:'C Cua bc;tn rat d� bi chay X� Va kho lay lc;ti dm)'C ve d�p nhll' luc
chua sinh con. Do do bc;tn can chu y quan tam d�c bi�t den bQ ng\]:'C trong suot thm gian
mang thai. Vi�c cham soc va t�p luy�n thu(mg xuyen se gifr cho bQ ng\]:'c luon san chac va
can doi, tranh cac vet rc;tn nlrt do S\f gia tang dang k� Cua ng\]:'C khi thai nghen.
LU'U y: Khong dmyc xoa bop dau
v6
d� tranh kich thich dau v6 gay ra co that
