hon. Trong qua trinh mang thai, nher Slf san sinh nhfeu hormone sinh dl,lC ma t6c cua bc;tn
c6 th� tr& nen mem, it bi che ng9n, nhanh illQC va day hon. T6c ciing c6 th� se nhanh bet
hon do lm;mg dau tren da dau tang tiet qua mfrc. Bc;tn nen dung nhiing loc;ti dau goi diu nh�
va it chat t�y d� tranh lam da dau kho qua mfrc dftn den sinh gau gay ngfra ngay, kh6 chiu.
Sau khi goi xong, bc;tn xa lc;ti b�ng h6n hQ'P mot mu6ng giam ho�c vat
mra
trai chanh hoa
trong mot lit nrr&c. Bc;tn ding c6 th� goi dau b�ng nrr&c bo ket d� t6c luon mrrQt ma. Thai
ph\l nen hc;tn che toi da vi�c SIT dl,lng cac san ph�m drr&ng t6c d� khong anh hrr&ng den thai
nhi. Bc;tn khong nen nhuom t6c trong thCri gian mang thai. Hay ch9n cac ki�u t6c don gian
sao cho d� chai nhat va chi SIT dl,lng may say t6c khi th�t can thiet. Mot so h6a chat dung
trong cong ngh� lam t6c nhrr du6i, nhuom, hap, keo xit ... thrrerng chfra chat amoniac. Loc;ti
h6a chat nay rat doc hc;ti, CO th� tham nh�p vao CO' th� va tham vao mau ho�C khi hit phai
v&i mot lrrQ'Ilg l&n Se dftn den nguy CO' de non ho�C s�y thai.
Vi
v�y, tot nhat thai ph\l nen
can nhac trong khi sIT dl,lng cac bi�n phap lam d�p cho t6c b�ng h6a chat d� an toan cho thai
nhi.
Protein la thanh phan rat can thiet d� nuoi drr&ng
mai t6c. Ba bau hay duy tri che do an giau protein d�
giup t6c luon khoe, ngan ngl:ra gay rl,lng. Protein c6 trong
thit, trfrng, cac loc;ti hc;tt d�u, sfra va cac san ph�m tl:r sfra.
D�c bi�t trong thit c6 chfra cac axit amino rat quan tr9ng
giup t6c nhanh dai va phat tri�n khoe mc;tnh.
Carbohydrate ciing la nguon khoang chat quan tr9ng
cung cap vitamin B cho cac te bao t6c, giup t6c d�p va
6ng a. Bc;tn nen ch9n nhiing thl!C ph�m giau
carbohydrate chrra qua chebien s�n nhrr: rau, trai cay, khoai tay luoc va nhi'eu thl!c ph�m
khac. Can an thrrerng xuyen d� dam bao lrrQ'Ilg carbohydrate day du cho mai t6c day mrrQt
va khoe mc;tnh. Ngoai ra, v�n dong va t�p th� dl,lC deu d�n ciing la bi�n phap tot d� giup qua
trinh lrm thong mau Ien da dau d� dang, giup t6c day va chac khoe.
5.
Cham soc rang
Bc;tn se luon mim CU'OO tl! tin trong suot thCri gian mang thai neu ham rang cua bc;tn luon
khoe va trang bong. Vao dau thai ey, lrrQ'Ilg oestrogen tang Ien khien nrr&u rang mem di va
cac mc;tch mau hen trong
l&n
ra. Rang cua bc;tn se rat d� chay mau, d� nhi�m trung hon binh
thrrerng, va hi�n trrQ'Ilg sau rang rat d� xay ra. Chinh vi v�y, cham s6c rang mi�ng la mot
brr&c VO cling quan tr9ng trong suot thai ky. Bc;tn nen di kham rang dinh ky d� c6 bi�n phap
bao v� rang hi�u qua. Bc;tn nen hc;tn che lrrQ'Ilg drrerng trong bfra an hang ngay d� tranh bi
sau rang trong giai doc;tn nay. Bc;tn ciing nen chai rang sau m6i bfra an d� loc;ti b6 thfrc an con
s6t lc;ti tc;to vi khu�n gay sau rang. Nen ch9n loc;ti ban chai tot, sqi mem d� khong lam t6n
thrrong den nrr&u va thay m&i ban chai sau m6i ba thang SIT dl,lng. Bc;tn c6 th� SIT dl,lng chi
nha khoa d� lay sc;tch thfrc an barn trong ke rang, ciing la mot bi�n phap hfru hi�u giup giam
nguy CO' sau rang va viem nrr&u.
Che do an uong day du dinh drr&ng ciing giup hc;tn che cac b�nh rang mi�ng. Rang cua
bc;tn se chac khoe hon neu bc;tn cung cap du canxi tl:r cac loc;ti thfrc an nhrr sfra, pho-mat,
trfrng, cac loc;ti hai san va rau xanh. Tuy nhien d� CO' th� hap thl,l canxi mot each tot nhat thi
bc;tn ciing can cung cap du vitamin D c6 nhi'eu trong dau gan ca, ca hop, ca trich, ca thu ...
