khi sinh ner Va rut ngan th(ri gian chuy@n d<,i dong th(ri giup ngtrcn m� SOm hoi ph\lC
voc dang va sfrc khoe sau khi sinh.
Dieu dau tien rat can thiet cho qua trinh luy�n t�p la
b<,in da co thoi quen t�p th@ dl;lc thmmg xuyen, deu d�n
tl:r trtr&c khi mang thai. Neu b<,in da tl:rng tham gia mon
th@ thao nao tnr&c do thi vi�c bat dau t�p luy�n se khong
con la tr& ng<,li doi v&i b<,in. Tuy nhien, trong thCri gian
mang thai, b(,ln nen giam ctremg do va ca thCri gian t�p
luy�n. Khong nen t�p den mfrc qua m�t hay ki�t sfrc vi
dieu nay se gay h<,ii cho thai nhi, th�m chi gay s�y thai.
Neu trtr&c khi mang thai, b<,in chtra t�p mon th@ thao nao
thi b(,ln nen h,ra ch9n vi�c di ho hay b<ri loi nh� nhang
trong 3 thang dau. Khong nen bat dau b�ng nhfrng mon
th@ dl;lc m&i l<,i trong thCri gian dau mang thai vi co th@
gay anh htr&ng khong tot cho ca hai m� con. Den thang
th(r 4, b(,ln co th@ ch9n h,ra mot hinh thfrc t�p luy�n m&i
phu hQ'P v&i th@ chat va s& thich cua minh. Vi�c t�p
luy�n doi v&i ngtrCri m� trtr&c day chtra tl:rng tham gia
bat ky hinh th(rc th@ dl;lC nao co le se rat kho khan. Nhrmg neu y th(rc ve lQ'i ich cua vi�c t�p
th@ dl;lc cong v&i tinh yeu thaong con vo her se giup ngtrCri m� co them nghi h,rc d@ luy�n
t�p.
T�p th@ dl;lC giup cac ba m� co mot sfrc khoe tot, tinh
than thoai mai va sinh n& d� dang hon. Doi v&i ngtrCri
khoe m(,lnh thi vi�c t�p th@ dl;lC Se rat an toan Va can
thiet. Tuy nhien doi v&i nhfrng thai ph\l bi b�nh tim,
chfrng dong mau, tac dong m(,l.Ch ph6i hay nhfrng ba m�
da tl:rng sinh non, bi s�y thai hay co nguy ca cao khi
mang thai thi khong nen t�p th@ dl;lC.
M6i ngay ph\l nfr mang thai nen danh khoang 30
phut cho vi�c t�p luy�n. Trtr&c khi t�p th@ dl;lC, b(,ln nen
uong mot coc ntr&c 19c. B<,in dl:rng quen t�p bai kh&i
dong nh� nhang nhtr xoay c6, xoay vai, xoay canh tay va
chan. Khi m&i t�p, b(,ln khong can th\]:'C hi�n tat ca CaC
dong tac ma nen tang dan tl:rng btr&c. So l'an t�p cho m6i
dong tac ding phl;l thuoc vao th@ tr(,lng cua b(,ln ch(r
khong nen gang qua SlrC. Trtr&c khi ket thuc bai t�p, b(,ln hay giam dan nhip do roi m&i
dl:rng l<,ii. Neu trong qua trinh t�p b<,in cam thay choang vang, chong m�t thi hay dl:rng t�p
ngay, n�m xuong va uong mot it ntr&c. Khi g�p mot trong nhfrng tri�u chfrng nhtr: dot
nhien bi dau dfr doi & bl;lng, thaemg xuyen bi co bop d<,i con 30 phut sau khi t�p, buon non,
am d<,iO chay mau ... thi b(,ln nen ngl:rng ngay l�p tfrc va bao cho huan luy�n vien biet. Cac bai
t�p th@ dl;lc phu hQ'P danh cho thai ph\l bao gom aerobic, di ho, d<,ip xe, b<ri loi, thai C\fC
quyen, yoga ... Con nhfrng mon nhtr bong chuyen, bong ban, bong r6, cau 16ng, ch<,iy, nhay ...
la nhfrng mon v�n dong m(,lnh, ph\l nfr mang thai khong nen 11,l'a ch9n. Nhfrng lo(,li v�n dong
th@ dl;lC hQ'P ly va CO th@ th\]:'C hi�n bat ky giai do(,ln nao Cua thai ky la di bo, b<ri loi Va t�p
