yoga.
Dmn day la mot so kien thfrc chi tiet ve nhfrng ho<;it dong mang l<;ii nhi'eu lQ'i ich cho ca
ba m� va em be ma ph\l nfr mang thai nen
U'U
tien ll,l'a ch9n:
Di b{t
Di b{) la mon th� thao rat d� t�p luy�n va an toan doi
v&i thai phv. M6i tuan chi can di bo ba Ian, m6i Ian
khoang 30 phut. Bai t�p di bo nh� nhang nay se giup lrm
thong mau huyet, kich thich h� thong tim m<;ich va ho
hap, phong chfrng gian tinh m<;ich & phv nfr mang thai.
Di b{) se mang den cho b<;in cam giac thrr gian tinh than,
xua tan cang th�ng, m6i m�t. Trong qua trinh di bo, b<;in
can luon gifr trr the th�ng, hai canh tay dung drra nh�
nhang theo nhip chuy�n dong cua doi chan. B<;in luon
nh& la ch9n rieng cho minh mot doi giay di bo vl:ra v�n,
t<;io cam giac thocii mai, nh� nhang. B<;in ding chi nen di
b9 & nhfrng noi khong khi trong lanh ho�c & nhfrng
phong t�p r{)ng rai va thoang khi.
Yoga
Day la mon th� thao mang l<;ii nhieu lQ'i ich cho m9i
ngmYi va rat phu hcrp v&i ph\l nfr mang thai. Thmmg
xuyen t�p yoga giup thai ph\l tang CU'Cmg SlrC khoe, gicii
t6a cang th�ng, giam m6i m�t do tri�u chfrng thai nghen
gay nen. D�c bi�t cac bai t�p th& cua yoga h6 trQ' dac ll,l'C
cho ba m� trong luc chuy�n d<;i, giup cho cu{)c Vll'Q't c<;in
nhanh ch6ng va it dau d&n hOTI. D� luy�n t�p dung each
va mang }<;ii hi�u qua tot nhat, b<;in can dU'Q'C S\f tll' van va
giup d& cua giao vien d<;iy yoga. B<;in ding c6 th� dang ky
tham gia vao cac lap hQC ti'en San danh cho thai ph\l d�
drrqc th\fc hanh nhfrng dong tac yoga phu hcrp v&i tli'Ilg giai do<;in mang thai.
B<Yi l{ti
Boi loi la mon th� thao it dU'Q'C cac ba m� mang thai ch9n ll,l'a, nhrmg tren thl,l'C te day
la mon th� thao rat an toan doi v&i cac ba m� trrOTig lai. Boi loi thrremg xuyen trong suot
thai ky giup CO' th� ph\l nfr mem deo hOTI, kich thich qua trinh }rm thong mau khap CO' th�
va lam tang cung cap drr&ng khi cho thai nhi. Boi ding giup ba m� thon g9n hOTI va khong
bi tang can qua mfrc. Nrr&c se nang d& tr9ng lrrQ'Ilg CO' th� thai ph\l, giup CO' th� v�n d{)ng
thocii mai, }am giam dau nhfrc khap CO' th�, d�c bi�t }a }rmg va chan do thai nhi tang tr9ng
nhanh. Ngoai ra, boi l{)i trong Ian nrr&c mat me giup CO' th� thrr gian hoan toan, lo<;ii b6
nhfrng cang th�ng, lo au vftn thmmg thay & cac ba m� mang thai. Day la ho<;it dong giup can
b�ng th� chat va cam xuc rat tot cho ca m� lftn thai nhi. M6i tuan b<;in nen danh thm gian
boi khoang 3 lan, m6i lfin 30 phut. Boi th�ng va nh� nhang la
tU'
the ma cac chuyen gia SlrC
