khoe khuyen ba bau ap dl).ng trong qua trinh boi.
Bai t�p Kegel
Bai t�p nay tac dong vao cac mui CO' vling XU'O'Ilg
ch�u, h6 trc.;r tu cung, bang quang va mot, tang do co cua
am d?o. T�p Kegel thmmg xuyen se giup ki�m soat ti�u,
giam dm;rc nguy ca dai m6t khi mang thai, h6 trq cho
vi�c sinh n& d� dang hO'Il dong thm giup cac mo hoi
phl).c nhanh sau khi sinh.
B?n nen th1;rc hanh bai t�p Kegel thu<mg xuyen m6i
ngay. Day la bai t�p tuy�t vm doi v&i m9i ph\l nfr, d�c
bi�t la cac ba m� dang mang thai. Sau mot thm gian kien
tri t�p luy�n, b?n se cam thay thoai mai va khong con
cam giac kh6 chiu, cang tfrc & tu cung nfra. B?n c6 th� t�p trong khi n�m ho�c ngoi. Dau
tien b?n phcii tim dung CO' b�ng each CO CO' khung XU'O'Ilg ch�u giong nhU' nin ti�u Va gifr
khoang 3 giay, sau d6
tlr tlr
tha long CO' va gifr tiep tinh tr?ng d6 trong 3 giay nfra. B?n l�p
l?i 10 Ian nhIT v�y. Sau d6 b?n tang Ien thanh 4 giay va tha long 4 giay nfra. Va m6i ngay b?n
tang dan so giay co CO' va tha long CO' cho den 10 giay. Thm gian dau m6i ngay b?n se t�p 3
Ian va sau khi da quen, b?n c6 th� t�p luy�n bat ky luc nao va nen it nhat 5 l'an m6i ngay.
Neu luy�n t�p tot, b?n se phat tri�n ky nang dfeu khi�n CO' cua minh trong qua trinh sinh
n&. B?n khong nen tht;rc hanh bai t�p nay trong khi dang buon ti�u vi n6 se lam tang nguy
CO' cac b�nh lien quan den dU'Ong ti�u.
Cac bai t�p massage
Khi thai nhi duqc 4 thang tr& Ien, m6i bu6i toi trmrc khi di ngu, ngITCri chong c6 th�
giup vq ho�c thai ph\l c6 th� nher ngITCri than h6 trq d� thl;rc hanh bai t�p massage. Bai t�p
nay giup hoi th& cua ba m� tot hO'Il va giup em be ho hap d� dang hO'Il. B?n c6 th� ngoi &
thanh giITOng ho�c tren mot chiec ghe thap an toan d� bat dau t�p. Trmrc tien b?n nh& xoa
deu hai ban tay cho am d� d?t hi�u qua tot nhat.
•
M (It va c6: Xoa deu hai ben m�t theo chi'eu
tlr
du&i c�m len tran roi tiep tl).C xoa d9c
hai ben song mfii, roi den c6.
•
Than tru&c: Dung hai ban tay vuot cheo nh� nhang
tlr
phan mom XU'O'Ilg ch�u Ien den
ba vai, khi di qua vling ngl;rC thi xoa deu quanh bau ngl;rC roi keo tay xuong tr& l?i mom
XITO'Ilg ch�u. Sau d6 xoa deu quanh bl).ng.
•
Lung (dong tac nay can ngITCri xoa giup): Vuot d9c nh� hai ben song lrmg, day qua day
l?i & vling that lrmg, sau d6 xoa deu phan vai.
•
Chan: Dung hai tay vuot d9c ttr dui xuong t&i ban chan, sau d6 vuot ngITQ'C tr& l?i &
m�t sau chan. Cuoi cling la xoa deu ban chan, ng6n chan.
So Ian xoa cho tat ca cac vling nen tang dan ttr 4 Ian m6i ben Ien den 8 Ian m6i ben la
