khu:Yu tay sang trai 10 fan, lam tITong tl;f 10 fan sang phai (hai tay v�n gifr tIT the dan
vao nhau). Ngfog dau Ien va th& ra ch�m. L�p lq.i vai fan tuy theo sfrc khoe thai ph\l .
•
Dong tac
CO'
lung,
CO'
dui va
CO'
san khung chQu: Giup lam mq.nh CO' dui. Ngoi x6m va
xoay ban chan ra phia ngoai m9t chut. Co gang gifr cho got chan sat v&i m�t dat va gifr
cho lrmg th�ng. Ep khu:Yu tay (cui ch6) vao dui va d�y cho CO' dui ding ra. Gifr nguyen
tIT the nhan dui trong khoang 20 giay. L�p lq.i d<)ng tac nay nhieu fan.
•
Ngoi x6m v&i ghe': TIT the nay lam cho cac kh&p XU'ong ch�u mem deo hon va giup cho
CO' lrmg Va dui mq.nh Jen, dong th(ri ding bao V� dU'Q'C lrmg Va lam thai ph\l d� chiu hon
trong trm:mg hqp cam thay dau lrmg. Ngoi x6m ding la m<)t tIT the tot nen ch9n cho
