phQ nfr co th@ can t61 10oomg/ngay. Nhfrng san phgm tl:r sfra, ch�ng h(;ln nhIT sfra, phomai
va sfra chua, sfra d�u nanh co them canxi la nhfrng nguon cung cap canxi phong phu.
Cha't Omega
3
Chat nay co vai tro quan trQng doi v61 S\f phat tri@n cua h� than kinh trung U'OTig, S\f
phat tri@n Cua nao Va mat Cua be trU'&C Va Sau khi sinh.
Nhfrng tht.rc phgm giau Omega 3 bao gom nhfrng lo(;li ca nhieu dau nhIT ca hoi, ca
chinh, ca trich, ca trong va ca moi. Omega 3 con co trong thit ga, tr(rng, ca ngl:r dong hop va
dau hC;lt lanh.
M6N AN
v
A BAI THu6c CHO BA ME THIEU sO'A
L(;lc nhan 5og, g(;lo te 10og, dmmg phen lITQ'Ilg vl:ra du. L�c nhan nra s�ch, gia nh6, nau
chao cling g(;lo te; khi chao chin cho them dITemg phen vl:ra an. Co th@ ham l(;lc nhan cling
mong gio lQ'Il.
Theo y hQc c6 truyen, sfra m� ttr huyet hoa thanh, nher dong It.re cua khi ma v�n hoa,
lrm thong. Do v�y, vi�c sfra nhi'eu hay it lien quan m�t thiet den S\f thinh suy cua khi huyet.
Sau khi sinh con, khi huyet cua ngITCri m� bi t6n thITong, ca th@ hU' nhITQ'C nen nguon sfra bi
anh hmmg (nhat la nhfrng ngU'Cri CO' th@ da S�n hU' nhU'Q'C ho�C mat mau, mat SlrC nhieu khi
sinh).
Che do an uong dong vai tro quan trQng trong vi�c hoi phQc khi huyet cua san phQ. Can
chu y:
- Dam bao cung cap 3-400 - 3.600 calo/ngay (phQ nfr binh thITemg chi can 2.500 -
2.600 calo/ngay).
Vl
v�y, khgu phan an trong giai do(;ln nay phai day du chat dinh dU'6ng,
giau vitamin va khoang chat.
- An nhfrng thfrc an d� tieu hoa, d� hap thQ.
- Thay d6i mon an thITemg xuyen d@ tang khfo vi.
- An lam nhieu bfra, khong nen an qua no mot Ilic.
- Khong kieng khem qua mfrc. Can an cac tht.rc phgm vl:ra co tinh am vl:ra lQ'i sfra nhIT
thit de, thit ga, mong gio lQ'Il, tr(rng, l(;lc, cac lo(;li d�u ...
- Kieng cac do song l(;lnh (nhU' hai san, g6i ca), cac chat tanh (nhU' cua, so, oc, hen, trai,
ca me). HC;ln che cac gia vi cay nong (nhIT &t, hC;lt tieu, mu tC;lt), cac chat kich thich (nhIT che,
Ca phe, thuoc la) vi chung gay mat ngu, ITC che qua trinh tC;lO sfra.
D@ tang sfra, co th@ SIT dQng mot so mon an bai thuoc sau:
