khoang va chat dinh du6ng d� thai nhi tang trm:mg. each tot nhat d� hap thu nhfrng
vitamin nay la thong qua che d9 an uong.
Sinh td B
Sinh to B (tfrc folate, axit folic) la m9t lo�i vitamin rat quan tr9ng cho S\f phat tri�n cua
be trong thCri ky dau cua thai nhi
vi
chat nay giup ngan ch�n nhfrng di t�t bfim sinh nhll'
b�nh nm dot song. Neu trong gia dinh c6 tien sir ve b�nh khuyet t�t ong than kinh, b�n nen
tham khao
y kien bac si.
Cach tot nhat d� bao dam hap th\l du axit folic la mQt thang tfU'cYC khi th\l thai va trong
ba thang dau mang thai, b�n can dung lm:rng axit folic b6 sung, m6i ngay it nhat 400
microgram.
Can an them nhfrng thfrc an c6 axit folic ho�c giau sinh to B t\l' nhien. Nhfrng lo�i th\fC
phfim CO chfra chat nay bao gom mQt SO lo�i ngli COC, banh mi, nll'cYC boa qua va banh quy
dinh du6ng, sfra ... Hay ki�m tra phan thong tin dinh du6ng tren bao bi d� bi et ham luQ'Ilg
sinh to B c6 trong san phfim.
Cac lo�i rau c6 la xanh nhll' xup
10'
xanh, rau den, rau muong; cac lo�i h�t, nu&c cam,
m9t so lo�i boa qua, d�u xanh kho va d�u Ha Lan cling chfra nhieu axit folic.
Chit sit
Trong thCri ey mang thai, nguCri m� can b6 sung them chat sat. Thai nhi hap th\l chat
sat trr m� d� duy tri S\f song trong vong
5
ho�c 6 thang dau sau khi chao dCri. B&i v�y, nguCri
m� phai tang cmmg chat sat trong thCri gian mang thai. Ham luQ'Ilg chat sat nen dung hang
ngay trong thCri gian mang thai la 22mg/ ngay. M9t so ph\l nfr c6 th� can t&i 27mg/ ngay.
Cac th\fC phfim c6 nhieu chat sat bao gom: thit n�c do (thit bo, thit cli'u); thit vit (da b6
da) va cac gia cam khac; ca; cac lo�i rau xanh nhll' xup
10'
xanh, hap cai va rau den, rau
muong; cac lo�i d�u nau chin nhu d�u xanh, d�u Ha Lan ...
An nhfrng th\fC phfim giau vitamin c cling se giup b�n hap th\l chat sat. Hay uong m9t
ly nu&c cam khi an cac lo�i rau xanh ho�c thit bo. Can th�n tr9ng v&i tra, ca phe va coca
vi
chat cafein c6 trong cac thfrc uong nay lam giam kha nang hap th\l chat sat cua b�n.
Canxi
Canxi c6 vai tro toi can thiet d� gifr cho XU'O'Ilg chac khoe. Trong 3 thang cuoi, thai nhi
can m9t lll'Q'Ilg canxi l&n d� bat dau tang trmmg va phat tri�n XU'O'Ilg. Neu khong hap th\l
du canxi trong cac bfra an, lll'Q'Ilg canxi can thiet cho thai nhi Se dU'Q'C lay trr XU'O'Ilg Cua
nguCri m�. D� ngan ch�n dieu nay va tranh nguy CO' bi loang XU'O'Ilg ve sau, nguCri m� can
hap th\l du lll'Q'Ilg canxi trong che d9 an uong d� cung cap cho minh va thai nhi.
Ham luQ'Ilg canxi nen dung hang ngay trong thCri ky mang thai la 84omg/ngay. M9t so
