THIỀN ĐỊNH - Trang 6

nhiều ở nhà rồi, phải không nào ? Sự suy nghĩ chỉ làm quý vị rối lòng thêm.
Quý vị cần sự trợ lực của chánh niệm. Chạy theo sự suy nghĩ mông lung
không đưa quý vị đến chân lý. Bụt là một người đã giác ngộ, Ngài đã biết
dừng bặt sự suy nghĩ. Cũng như vậy, quý vị thực tập ở đây để dừng bặt suy
nghĩ, và để được an lạc.
Một khi quý vị an trú trong yên tịnh, thì sự giác ngộ, sự sáng suốt, cái mà
được gọi là trí tuệ sẽ hiện diện.
Thực tập thiền là huấn luyện tâm trí cho thanh tịnh. Đừng để tâm trí lôi
cuốn chúng ta chạy bên phải, bên trái, đằng trước, đằng sau, bên trên và
bên dưới. Bổn phận của chúng ta hiện giờ là thực tập theo dõi hơi thở.
Chú tâm nơi đầu, rồi đến khắp thân thể cho đến những ngón chân, và rồi đi
ngược trở về nơi đỉnh đầu. Đưa chánh niệm xuống thân, quan sát với tất cả
sự sáng suốt. Chúng ta làm như thế để hiểu rõ về thân nầy. Lúc đầu hành
thiền thì chúng ta chỉ quan sát hơi thở vào, hơi thở ra. Đừng ép hơi thở cho
dài hoặc ngắn hơn, cứ thở như thường lệ, chỉ cần chú ý và để hơi thở ra vô
theo chu kỳ của nó. Để hơi thở luân chuyển đều đặn, để hơi thở ra vô một
cách tự nhiên.
Bạn cần phải hiểu rằng trong lúc theo dõi hơi thở, bạn cần phải tập buông
bỏ, nhưng với chánh niệm. Bạn phải giữ chánh niệm trong lúc để hơi thở
vô, ra đều đặn. Lúc nầy là lúc mà tất cả trách nhiệm, lo âu phải được dẹp
sang một bên. Những ý nghĩ sẽ xuất hiện, nhưng đừng chạy theo chúng, cứ
để chúng đến và đi.
Lúc đang hành thiền, bạn không cần phải chú ý đến những cảm thọ. Tâm trí
dễ bị những cảm giác làm giao động, vì vậy lúc có cảm giác dù cho như thế
nào đi nữa, dù tốt, dù xấu,chỉ buông bỏ , hãy để chúng đi qua. Giữ sự chú
tâm nơi hơi thở. Quan sát hơi thở, đừng bám víu.
Hãy để cho hơi thở tiếp tục theo chu trình của nó, dần dà tâm trí sẽ trở nên
yên tịnh. Khi bạn tiếp tục thực tập thì dần dần tâm trí bắt đầu được nghỉ
ngơi , lúc nầy hơi thở sẽ trở nên nhẹ nhàng đến độ tưởng chừng như là hơi
thở vắng mặt. Lúc nầy cơ thể và tâm trí cũng trở nên nhẹ nhàng và đầy sinh
lực. Bạn có thể nói tâm trí đã có sự chuyển biến và đã được phần nào yên
tịnh.