Trên máy chạy bộ (cả xe đạp và leo bậc) có bộ phận "thử thểlực". Để bạn
tập năm phút dùng các mức độ tăng thay đổi và cho bạn một dữ liệu về bạn
đã tập như thế nào (kém, trung bình, tốt hoặc tuyệt vời) dựa trên nhịp tim
của bạn.
Cuối buổi tập, máy sẽ trải qua giai đoạn một phút "tĩnh lại" giảm tốc độ
và mức độ tăng về mức đã thiết kế để từ từ đưa nhịp tim về mức bình
thường.
Bill tập 22 phút, ba hoặc bốn lần một tuần với nhịp tim cực đại là 125
nhịp đập một phút. Đó là cực đại "tiêu chuẩn" cho người 47 tuổi. Một trong
các huấn luyện viên sẽ báo mức đó sau khi thử thể lực.
Tóm tắt
Lịch tập mô tả trên đây chiếm gần như đúng một tiếng của Bill. Ông cố
gắng tập vào buổi sáng, nhưng bạn có thể tập lúcnào cũng được. Các phòng
tập hiện đại mở 24/7. Mức ông đạt được phải mất hai năm tích lũy dần. Từ
đó ông giữ ở mức "duy trì" thể lực.
Bạn có thể làm tốt như hoặc hơn ông. Hãy thử thách chínhmình. Nhưng
trên hết, đừng vội vã để đạt được mức thể lực đặc biệt nào đó. Đây là con
đường cao tốc suốt đời. Sẽ có biển chỉ dẫn trên đường, nhưng bạn hãy cứ đi
tiếp miễn là bạn còn sống.
Bởi thế, bạn sẽ sống lâu hơn. Bạn sẽ có nhiều năng lượng và sức chịu
đựng hơn. Bạn sẽ có thể thận hưởng những đam mê, những kỳ nghỉ và công
việc của bạn hơn trước nhiều. Cơ bản bạn sẽ cảm thấy trẻ hơn nhiều.
