5. Khi mới nằm xuống nghỉ, bà nên chụm chân, hơi co đầu gối lại một chút,
nằm nghiêng bên trái tay trái duỗi và đưa lên khỏi đầu, sát với bộ ngựa, đặt bàn
tay mặt lên vai mặt rồi đưa cùi chỏ bên mặt lên khỏi đầu, đưa thật mạnh cho
dãn những bắp thịt ở lưng. Lúc đó, chắc bà muốn ngáp; xin bà cứ ngáp. Rồi bà
nằm nghiêng qua bên mặt, duỗi tay mặt, còn tay trái cũng làm như trên.
6. Khi nào cánh tay mỏi, bà nên đứng thẳng người hai bàn chân cách nhau
chừng một gang, đưa hai cánh tay lên ngang vai rồi từ từ hạ xuống. Khi đưa
tay lên thì hít vô, khi hạ tay xuống thì thở ra.
7. Khi mỏi vai. Đứng thẳng người, những ngón tay đặt lên vai. Trong lúc đó,
hít vô từ từ. Rồi đưa mạnh cách tay trái lên thật cao, cánh tay mặt vẫn ngang
vai. Hít thêm vài cái nữa thật mau và ngắn như hít một bông hoa. Sau cùng thở
ra rồi làm lại như vậy với cánh tay mặt.
8. Duỗi hai cánh tay ra phía trước mặt, ngang ngực, để lưng hai bàn tay
chạm nhau, ngón tay cái đưa xuống phía dưới. Vừa hít vô vừa quay cả hai cánh
tay lên trên đầu, ra sau lưng rồi hạ xuống. Sau cùng thở ra.
9. Khi nào mỏi chân thì nên ngồi trên mặt cái ghế cao, chân hơi giạng rồi
đánh đong đưa hai chân từ trước ra sau; hoặc có thể đứng thẳng người, đầu hơi
ngả ra sau rồi nhún nhún hai chân.
10. Cử động ích lợi nhất theo bà Karin Roon là cử động sau này: đứng thẳng
người, hai bàn chân cách nhau độ 10-15 phân, đưa hai bàn tay thẳng lên trên
không rồi khom lưng cúi xuống, đầu “rớt” xuống như đầu con mèo khi ta đỡ
bụng nó mà nâng nó lên cao. Trong lúc đó, thở ra từ từ. Cúi được càng thấp
càng hay, rồi lại đánh đong đưa hai cánh tay để ngửng đầu lên; lúc đó hít vô từ
từ. Đó là một lối xả hơi rất hiệu nghiệm.
Bà nên làm những cử động trên mỗi khi mói mệt và mỗi buổi sáng, khi mới
thức dậy.
Sau cùng, xin bà nhớ bỏ “mốt” đi giày cao gót đi vì nó làm cho bà mau già
đấy.
Bà Karin Roon là người Mỹ mà ghét - phải nói là oán mới đúng - “mốt” ấy
và cho nó cũng dã man như tục bó chân của người Trung Quốc vì xương bàn
chân của một người đi giầy cao gót lâu năm cũng bị biến hình như xương chân
