tích cực như sự bình an, hạnh phúc. Trong trạng thái thư giãn này, số nhịp
tim đập, huyết áp, tốc độ tư duy và việc tiêu thụ ôxy đều giảm. Và như vậy,
tâm trí ta có cảm giác được "làm tươi mới lại", được tái tạo năng lượng.
Bài tập 1
Tôi ngồi thoải mái trong phòng... Tôi cảm thấy cơ thể mình được thư giãn...
Tôi thở chậm và sâu... hít vào, tôi cảm thấy tôi đang mang vào cơ thể và
tâm trí mình sự bình an và thư giãn... thở ra, tôi xua tan mọi căng thẳng
trong tâm trí và cơ thể tôi... Cơ thể tôi nhẹ nhõm và thư thái... Tâm trí tôi
lắng dịu... Tôi thoát khỏi mọi lo âu và cảm thấy bình an... Những ý nghĩ
của tôi giờ đây chậm hơn... Sau một lúc thư giãn, tôi nhẹ nhàng đưa tâm trí
trở lại với căn phòng và những cảnh vật xung quanh tôi, nhưng tôi vẫn giữ
cảm giác bình an ấy....
Bài tập 2
Tôi ngồi thoải mái... Tôi thở sâu và buông trôi mọi căng thẳng trong cơ thể
và tâm trí tôi... Tôi nghĩ về đôi bàn chân mình... Tôi buông lỏng các cơ trên
đôi bàn chân... Cho phép chúng có được cảm giác nhẹ nhàng và thoải mái...
Tôi nghĩ về đôi chân tôi... Tôi xua tan bất cứ căng thẳng nào trên đôi chân
tôi... Tôi nghĩ về dạ dày tôi... Tôi cho phép tất cả các cơ trong dạ dày tôi
thư giãn và tĩnh lặng... Tôi tập trung vào lồng ngực của tôi...Tôi cảm nhận
mình đang thở... Hơi thở tôi trở nên êm ả và dễ dàng... Với mỗi hơi thở, tôi
cảm thấy mình bình an và thư thái hơn... Thả lỏng vai và tay... Tôi để tâm
trí và cơ thể mình thư giãn hoàn toàn... Cơ thể tôi trở nên nhẹ nhàng không
trọng lượng... Tâm trí tôi tĩnh lặng và bình an... Tôi tận hưởng cảm giác thư
giãn này...
Bài tập 3
Tôi ngồi thoải mái và thư giãn... Tôi thở sâu và khi thở ra, tôi xua tan mọi
lo lắng hay căng thẳng... Tôi hình dung những ngôi sao trên bầu trời đêm...
Tôi nhìn thấy những vì sao tỏa sáng lấp lánh và chúng khiến tôi cảm thấy
bình yên... Tôi cũng hình dung mình như một ngôi sao bình yên đang chiếu
