Th
ứ hai, vì tôi quá quen thuộc với các khái niệm về luyện tập trọng
l
ượng và luyện tập tim mạch (aerobic), nên tôi có một số hiểu biết có giá
tr
ị về cách kết hợp những hoạt động này thành một chế độ tập luyện
“t
ốt cho sức khỏe”. Tập luyện thường xuyên cũng đã được chứng minh
là tăng c
ường chất lượng cuộc sống và cải thiện hấp thu ô-xy tối đa khi
ph
ải gắng sức, trong lúc ngủ và khi tư duy. Đối với bệnh nhân ung thư,
thì m
ột chế độ tập luyện sức khỏe là một phần quan trọng của “lối sống
kh
ỏe mạnh và duy trì sức khỏe”. Nó không chỉ tốt cho bạn. Mà nó là điều
c
ần thiết.
Aerobic
T
ập aerobic là gì? Xin hãy nhớ, từ aerobic nghĩa là “có ô-xy”. Trong
khi t
ập aerobic, hệ tim mạch – gồm tim, phổi và các mạch máu – đáp lại
ho
ạt động cơ thể và gia tăng lượng ô-xy cho cơ bắp đang hoạt động.
Đi
ều này tốt cho bệnh nhân ung thư, phải vậy không? Mục đích tập
aerobic là tăng c
ường dung lượng bơm máu của tim, theo đó gia tăng cung
c
ấp ô-xy đến các mô. Trường Y học Thể thao Mỹ
(The American College of Sports Medicine) khuyên t
ập aerobic tối
thi
ểu 20 phút, ba lần một tuần ở mức 60% nhịp tim tối đa.
Nhi
ều hoạt động có thể mang đến cho bạn một bài tập aerobic. Vài
ví d
ụ như đạp xe, chạy, đi bộ, nhảy dây, bơi lội, chơi bóng rổ, trượt
patin, và khiêu vũ. Ngoài các ho
ạt động này, bạn có thể tập aerobic với
các máy t
ập cố định như máy đạp xe, máy chạy bộ, máy bước cầu thang,
và máy chèo. B
ạn có thể tìm thấy các máy này ở phòng tập thể dục hoặc
câu l
ạc bộ sức khỏe. Hầu hết các máy này đều có thể tập tại nhà.
Giai đo
ạn “khởi động” và “thả lỏng”, cả hai đều nên kết hợp với các
bài t
ập giãn cơ, là những phần không thể thiếu của bài tập aerobic. Khởi
đ
ộng giúp cơ thể bạn chuẩn bị tập bằng cách tăng dần nhịp tim và nhiệt
đ
ộ cơ bắp. Điều này cũng giúp làm giảm khả năng chấn thương. Thả
l
ỏng cho phép nhịp tim của bạn từ từ trở lại bình thường và máu lưu
thông nh
ẹ nhàng về tim.
H
ướng dẫn chung về tập Aerobic:
Đ
ơn giản. Nếu bạn bối rối không biết phải làm gì, thì hãy bắt đầu
v
ới những điều cơ bản. Bạn cần ít nhất 20 phút cho mỗi lần tập để
tim b
ơm máu, vậy nên hãy bắt đầu từ đó. Lấy lịch ra, tìm thời gian
