20 phút cho 3 ngày khác nhau và làm gì đó, nh
ư đi bộ, chạy bộ, đến
phòng t
ập, làm việc trong sân vườn, bơi, chơi bóng rổ, v.v.
Hòa tr
ộn. Cái hay của tập aerobic là bạn có thể chọn bất kỳ hoạt
đ
ộng nào làm tăng nhịp tim của bạn. Bạn không cần phải thực hiện
cùng m
ột bài tập trong mọi lúc. Nếu bạn chán với bài tập này thì hãy
đ
ổi sang cái khác.
U
ống nhiều nước trước, trong, và sau khi tập.
C
ốt lõi đối với tập luyện aerobic là phần “aerobic”, tức là phần về ô-
xy. Ô-xy nuôi d
ưỡng tế bào, tạo năng lượng, chống mệt mỏi, phân giải
ch
ất thải và độc tố, cung cấp năng lượng cần thiết để chuyển hóa
carbohydrate, đi
ều chỉnh cân bằng độ pH cơ thể, củng cố hàng rào hệ
mi
ễn dịch, và chống lại sự thâm nhập của sinh vật có hại.
Không th
ể nói hết tầm quan trọng của liệu pháp ô-xy thông qua việc
th
ường xuyên luyện tập aerobic. Đó là vấn đề sức khỏe hay bệnh tật và
đôi khi (nh
ư trong các nghiên cứu y học về ung thư) là vấn đề sống hay
ch
ết. Hãy nhớ rằng, ung thư không thể sống được trong sự hiện diện của
ô-xy. Vì v
ậy, thay vì “dán mình” trên đi-văng và xem TV, hãy đứng dậy,
nh
ảy nhót vài cái hoặc đi chạy bộ nhẹ quanh khu nhà. Ngoài việc giúp
ngăn ng
ừa ung thư, xin hãy nhớ rằng một chương trình luyện tập aerobic
đ
ều đặn cũng có thể giúp bạn tránh các bệnh mạn tính như bệnh tim,
huy
ết áp cao, đột quỵ và tiểu đường…
B
ật nhảy
B
ật nhảy (Rebounding) là gì? Lựa chọn tuyệt vời trong luyện tập là
b
ật nhảy trên bàn nhún lò-xo mini. Bạn có thể bật nhảy nhiều lần trong
ngày và nghe radio hay xem TV.
Nghiên c
ứu đã đưa các nhà khoa học đi đến kết luận rằng bật nhảy
trên bàn nhún lò-xo mini có l
ẽ là bài tập hiệu quả nhất mà con người đã
nghĩ ra, đ
ặc biệt là tác dụng của bật nhảy lên hệ bạch huyết. Cơ thể con
ng
ười cần phải chuyển động. Hệ bạch huyết gột sạch từng tế bào và
mang ch
ất dinh dưỡng đến cho tế bào trong khi loại bỏ các độc tố như tế
bào ch
ết và tế bào ung thư, kim loại nặng, vi rút truyền nhiễm, và các
lo
ại chất thải khác. Nhưng không giống như máu (được tim bơm đi),
b
ạch huyết hoàn toàn phụ thuộc vào hoạt động thể chất để dịch chuyển.
Lympho bào chi
ếm khoảng 25% tế bào bạch huyết trong cơ thể.
Cũng gi
ống như các tế bào bạch huyết khác, chúng được sản xuất trong
