Asana 5. Ñieäu nhaûy Kaoshiki
Ñaây laø moät vuõ ñieäu ñöôïc keát hôïp giöõa tay, chaân vaø thaân
raát nhòp nhaøng laàn löôït ñöôïc nghieâng veà 4 phía. Cuï theå nhö
sau:
1. Caùch taäp:
Chuaån bò taäp trong tö theá ñöùng vôùi hai tay vöôn thaúng uùp
saùt vaøo nhau, 2 caùnh tay saùt tai. Neân taäp rieâng chaân, rieâng
tay vaø thaân ngöôøi, sau ñoù gheùp laïi ñeå coù söï phoái hôïp ñoäng
taùc toát hôn.
* Caùc ñoäng taùc cuûa chaân: Toaøn boä ñieäu nhaûy naøy coù 19
soá ñeám. Soá 1 (soá leû) nhuùn goái traùi, chaân phaûi co leân goõ ñaàu
loøng baøn chaân xuoáng saøn (ngay sau goùt chaân traùi). Sau ñoù
chuyeån sang soá 2 (soá chaün) nhuùn goái phaûi vaø goõ ñaàu loøng
baøn chaân traùi xuoáng saøn ngay sau goùt chaân phaûi. Cöù lieân tuïc
nhö theá chuyeån qua phaûi vaø traùi. Rieâng nhòp soá 16,17 laø 2
nhòp keùp ñöôïc goõ cuøng baèng chaân traùi.
* Caùc ñoäng taùc tay vaø thaân ngöôøi: töø nhòp 1 ñeán 5 cho
beân phaûi vaø töø 6 ñeán 10 cho beân traùi), hai tay vöôn cao
nghieâng ngöôøi sang phaûi 3 möùc (3 goùc ñoä 30
0
, 60
0
, 90
0
),
sau ñoù trôû veà theo 2 möùc (45
0
vaø leân thaúng). Tieáp tuïc
nghieâng ngöôøi veà beân traùi vaø trôû leân thaúng cuõng theo nhöõng
möùc ñoä nhö treân.
Nghieâng veà phía tröôùc: goàm 3 ñoäng taùc (nhòp soá
11,12,13), 2 tay haï xuoáng ñöa thaúng veà tröôùc song song
vôùi maët ñaát; roài tieáp tuïc haï xuoáng chaïm saøn ñeå sau ñoù naâng
thaúng 2 tay vaø thaân ngöôøi leân.
Ngaû ngöôøi ra sau: (goàm 3 ñoäng taùc: 14,15,16): 2 tay
vaãn aùp saùt tai ngaû ra sau 1 goùc 15
0
; roài laïi ngaû tieáp ra sau
theâm 15
0
nöõa vaø sau ñoù vöôn thaúng ngöôøi leân.
Thaân ngöôøi thaúng: (goàm 3 nhòp: 17,18,19) Thaân ngöôøi
keùo thaúng leân cuûa nhòp 16 vaø goõ tieáp chaân traùi laàn nöõa vaø
34
* Yoga döôõng sinh
