Asana 4. Tö theá thöùc daäy
(Utksepamudra)
1. Caùch taäp :
Sau khi thöùc daäy, laäp töùc naèm ngöûa treân giöôøng, thôû bình
thöôøng. Hít vaøo, baát ngôø thu 2 chaân co leân, 2 tay oâm goái saùt
ngöïc, buoâng tay ñaåy chaân thaúng ra rôi xuoáng saøn ñoàng thôøi
thôû ra heát. Thöïc hieän 4-8 laàn roài ra khoûi giöôøng uoáng moät
coác nöôùc laïnh nhöng khoâng cho nöôùc chaïm raêng. Sau ñoù ñeå
loä vuøng roán vaø ñi boä 5 phuùt quanh nhaø (cöûa môû cho löu thoâng
khoâng khí).
* Chuù yù: trong buoåi taäp asana, neáu muoán taäp laïi ñoäng taùc
naøy vaãn ñöôïc, sau moãi ñoäng taùc nghæ 5 giaây. Thöïc hieän 8 laàn.
2. Taùc duïng:
Baøi taäp naøy giuùp cho caùc cô quan noäi taïng hoaït ñoäng ñeàu,
theå löïc taêng leân vaø choáng taùo boùn. Ñaëc bieät toát cho heä tieâu hoaù.
33
Yoga döôõng sinh *
