Assana 2. Tö theá raén hoå mang
(Bhujaugasana)
1. Caùch taäp:
Naèm saáp, tai phaûi uùp xuoáng chieáu, 2 tay xuoâi theo ngöôøi,
loøng baøn tay ngöûa.
Chuaån bò: Vaãn naèm thaúng, traùn muõi chaïm saøn, hai tay co
leân choáng baøn tay ngang ngöïc (hoaëc ngang vai - tuyø ñoä meàm
deûo cuûa coät soáng), hai chaân saùt vaøo nhau. Hít vaøo naâng caèm
leân, hai tay töø töø naâng ngöïc leân cho ñeán khi tay thaúng, ñaàu
caøng ngaû ra sau caøng toát, maét nhìn leân traàn nhaø, buïng döôùi
saùt saøn. Nín thôû 8 giaây. Sau ñoù thôû ra vaø töø töø haï ngöïc, traùn
muõi xuoáng trôû veà tö theá ban ñaàu.
Nghæ 10 giaây roài tieáp tuïc laàn tieáp theo (8 laàn).
* Chuù yù: khi naèm nghæ ôû tö theá naèm saáp phaûi luoân ñeå tai
phaûi uùp xuoáng chieáu, hai chaân thaû loûng.
2. Taùc duïng:
Taäp asana naøy giuùp tim, phoåi hoaït ñoäng ñeàu, phaùt trieån
tuyeán öùc, ngöïc nôû, chöõa chöùng guø löng, coät soáng meàm deûo,
linh hoaït; Toát cho tuyeán sinh duïc, tuyeán thöôïng thaän.
31
Yoga döôõng sinh *
