Asana 1. Bieåu töôïng Yoga
(Mudra Yoga)
1. Caùch taäp:
Ngoài treân chieáu hoaëc thaûm ôû tö theá lieân hoa aâm (kieát giaø
aâm) daáu caùc ngoùn chaân. Hai tay ñöa ra sau, tay phaûi naém
nheï coå tay traùi. Hít vaøo (khoâng ngöûa coå), thôû ra vaø vöôn ngöôøi
veà tröôùc (nhöng moâng khoâng nhoåm leân rôøi khoûi chieáu hoaëc
thaûm), cho traùn muõi chaïm chieáu hoaëc möùc toái ña coù theå laøm
ñöôïc, nín thôû 8 giaây (hoaøn toaøn thaû loûng, taäp trung chuù yù vaøo
buïng döôùi). Sau ñoù hít vaøo vaø töø töø trôû veà tö theá ban ñaàu.
Tay ñaët leân goái vaø nghæ 10 giaây roài tieáp tuïc löôït sau (8 laàn).
2. Taùc duïng:
Tö theá naøy raát toát cho phuï nöõ, toát cho caùc tuyeán noäi tieát
phía döôùi (tuyeán sinh duïc, tuyeán tieàn lieät, tuyeán thöôïng thaän).
Vaø ñaëc bieät toát chöõa chöùng kinh nguyeät khoâng ñeàu thöôøng
gaây nhöùc ñaàu cho phuï nöõ.
30
* Yoga döôõng sinh