- Baøn tay phaûi uùp vaøo sau vai phaûi, coá ñöa vaøo giöõa soáng
löng roài mieát töø giöõa soáng löng leân sau gaùy. Trong khi ñoù baøn
tay traùi ñöa ra sau löng vôùi mu baøn tay aùp saùt soáng löng gaàn
baøn tay phaûi, mieát töø giöõa soáng löng xuoáng tôùi xöông cuït. Sau
ñoù ñoåi tay laøm laïi nhö treân.
* Ngöïc: Duøng baøn tay phaûi vuoát cheùo töø treân vai traùi (giöõa
ñaàu vai vaø coå) xuoáng ngöïc. Sau ñoù duøng baøn tay traùi vuoát
cheùo töø vai phaûi xuoáng ngöïc. Sau 5 laàn thì ñaët 2 goác baøn tay
saùt 2 naùch roài mieát maïnh vaøo trong ngöïc.
* Buïng: Hai baøn tay ñaët 2 beân buïng vaø xieát maïnh vaøo
thaønh buïng töø giöõa buïng ra 2 beân (3 laàn). Coù theå thöïc hieän
theâm caùch thöù 2: 2 baøn tay ñaët nhö treân, ngoùn tay caùi höôùng
ra sau löng, 4 ngoùn kia höôùng vaøo roán. Hít vaøo roài thôû ra cho
thaät heát, trong khi nín thôû laàn löôït duøng 4 ñaàu ngoùn tay phaûi
boùp naém vaøo buïng roài thaû ra tieáp tuïc duøng tay traùi boùp naém
vaøo thaønh buïng traùi. Luaân phieân moãi beân 4 laàn. Xong, buoâng
tay vaø hít vaøo.
* Haùng vaø moâng: duøng tay boùp xung quanh haùng vaø
moâng beân traùi sau ñoù chuyeån sang beân phaûi.
* Ñuøi: Duøng 2 tay boùp vaø vuoát, voã quanh ñuøi töø h aùng
xuoáng tôùi ñaàu goái.
* Ñaàu goái: Duøng 2 baøn tay xoa boùp nheï nhaøng treân vaø
döôùi goái. Chuù yù huyeät uyû trung ôû khoeo chaân.
* Baép chaân: Duøng 2 tay vuoát, voã baép chaân töø goái xuoáng
ñeán coå chaân.
* Maét caù chaân: Duøng 10 ñaàu ngoùn tay day, aán xung
quanh maét caù chaân trong vaø ngoaøi.
* Gaân Achil: Duøng 10 ñaàu ngoùn tay naén doïc theo gaân
achil (töø döôùi cô baép chaân xöôùng tôùi goùt chaân).
28
* Yoga döôõng sinh
