muõi ra ñuoâi maét (3-5 laàn). Tieáp tuïc xoa 2 baøn tay vaøo nhau
cho noùng leân roài khum loøng baøn tay uùp leân maét. Chuù yù: khoâng
aán leân maét.
* Muõi: Duøng meùp ngoaøi baøn tay vuoát töø treân goác muõi
xuoáng caùnh muõi roài vuoát ra ñænh muõi. (3-5 laàn)
* Maù: Duøng 2 baøn tay vuoát nheï nhaøng 2 beân maù töø saùt
muõi ra 2 beân tai. (3-5 laàn)
* Nhaân trung: caùc ngoùn tay mieát töø giöõa nhaân trung sang
2 beân (3-5 laàn).
* Caèm: hai tay vuoát cheùo töø tai xuoáng qua caèm
* Tai: uùp 2 baøn tay vaøo nhau, 2 ngoùn caùi ñaët ôû döôùi caèm,
xieát maïnh 2 ngoùn tay caùí leân theo xöông quai haøm leân tai,
ngoùn troû mieát meùp trong vaønh tai cuøng vôùi ngoùn caùi mieát doïc
vaønh tai ngoaøi xuoáng daùi tai.
* Coå: Chaép 2 baøn tay, 10 ñaàu ngoùn tay ñeå tröôùc coå roài taùch
ra 2 beân coå vaø eùp tieáp ra sau gaùy.
* Khôùp vai: Duøng tay phaûi boùp vaø aán leân vai traùi (töø gaùy
ra ñaàu vai) sau ñoù ñoåi tay laøm cho vai phaûi. Chuïm 4 ñaàu ngoùn
tay laïi day nheï trong naùch.
* Caùnh tay: Duøng tay phaûi boùp vaø xoa ñeàu töø ñaàu vai traùi
theo maët ngoaøi caùnh tay xuoáng mu baøn tay, tôùi ñaàu caùc ngoùn
tay roài xoa boùp tieáp theo maët trong caùnh tay leân tôùi naùch.
Veâ, vuoát töøng ngoùn tay. Day, aán vaøo loøng baøn tay.
(Heát tay traùi chuyeån sang xoa boùp cho tay phaûi.)
* Löng:
- Naém nheï 2 baøn tay, duøng xöông mu baøn tay mieát theo
2 beân caïnh coät soáng töø treân xuoáng ñoát soáng cuït.
- Hai baøn tay môû ra, uùp vaøo oâm laáy sau löng vuoát töø
treân xuoáng.
27
Yoga döôõng sinh *
