pheá quaûn cuõng caàn coù ñuû naêng löôïng khí. Khi hít vaøo yeáu, thôû
ra laïi cuõng khoâng heát, khí ñoäc seõ toàn ñoïng trong cô theå, vi
ruùt, vi khuaån coù haïi taêng leân. Ñoù laø nguyeân nhaân cuûa nhieàu
beänh taät oám ñau.
Neáu taäp thôû coù phöông phaùp, khoâng khí vaøo nhieàu vaø khí
ñoäc thaûi ra heát thì töï nhieân seõ heát beänh khoâng caàn phaûi uoáng
thuoác khi cô theå chöa ôû giai ñoaïn toån thöông thöïc theå.
Hít vaøo saâu thôû ra heát seõ cung caáp naêng löôïng khí cho 7
tuyeán noäi tieát phaùt trieån ñeàu, caân baèng.
Chuùng ta bieát raèng moãi cô theå soáng ñöôïc caáu taïo töø 5
yeáu toá vaät chaát : ñoù laø caùc theå raén, theå loûng, theå khí, theå aùnh
saùng vaø theå ether. Neáu ñieàu chænh ñöôïc naêng löôïng khí thì
naêng löôïng cuûa 4 loaïi kia cuõng ñöôïc ñieàu chænh theo. Toång
hôïp cuûa 5 yeáu toá naêng löôïng naøy ñöôïc goïi laø naêng löôïng söùc
soáng. Muoán coù naêng löôïng söùc soáng caàn phaûi taäp thôû coù
phöông phaùp. Muoán vaäy phaûi coù giaùo vieân höôùng daãn ñeå
traùnh nguy hieåm vaø khoâng bò aûnh höôûng xaáu. Tuyeät ñoái khoâng
töï taäp thôû.
1. Taäp thôû buïng - Thôû cô haønh (tö theá naèm)
Naèm ngöûa, moät tay ñaët leân buïng, tay kia thaû loûng theo
thaân mình, cô theå thö giaõn, hít vaøo buïng phoàng leân vaø thôû ra
buïng xeïp xuoáng (hít thôû saâu heát söùc coù theå). Taäp trung chuù
yù caûm nhaän vaøo vuøng roán. Vieäc taäp thôû baèng cô hoaønh giuùp
cô theå taêng cöôøng khaû naêng trao ñoåi khí, giuùp dung tích soáng
toát hôn, söû duïng toát hôn caùc pheá nang cuûa phoåi. Ñoàng thôøi
thôû buïng (cô hoaønh) coøn giuùp massage caùc cô quan noäi
taïng. Raát caàn söï kieân trì, ñeàu ñaën.
2. Taäp thôû buïng (tö theá ñöùng)
Caùch 1: Ñöùng thaúng, hai chaân môû roäng baèng vai, 2 tay
buoâng loûng töï nhieân theo hai beân cô theå, ngoùn tay caùi
choàng leân ñoát ñaàu cuûa ngoùn giöõa. Baét ñaàu: hai tay vöôn leân
cao ñoàng thôøi hít vaøo baèng muõi, hai tay ñöa xuoáng thì thôû
25
Yoga döôõng sinh *
