caùc ñaàu ngoùn chaân phaûi vaøo loøng baøn chaân, laáy tay phaûi giöõ
goái vaø aán xuoáng ñeå ñaàu ngoùn chaân chòu löïc, thöïc hieän 10 laàn.
Sau ñoù ñoåi höôùng chieàu ngoùn chaân, vaãn duøng tay phaûi aán goái
nhö treân, thöïc hieän 10 laàn.
Ñoåi chaân vaø laøm laïi nhö treân.
11 - Laên löng:
Ngoài oâm goái vaø töø töø ngaû löng xuoáng roài laïi baät leân baäp
beânh nhö con ngöïa goã 10 laàn. Nghæ moät chuùt roài laên löng laïi
10 laàn nöõa.
Chuù yù: Vaän ñoäng khôùp naøo thì taäp trung caûm nhaän vaøo
khôùp ñoù
Taäp thôû
Thôû laø vaán ñeà voâ cuøng quan troïng vôùi taäp luyeän Yoga.
Khi taäp Yoga maø khoâng thôû ñuùng hoaëc khoâng chuù yù ñeán
hôi thôû thì tö theá ñoù giaûm hieäu quaû thaäm chí coù theå coù
haïi neáu thôû ngöôïc.
Thoâng thöôøng haøng ngaøy chuùng ta chæ quan taâm : aên caùi
gì cho boå, cho khoeû ngöôøi ! Khi ngöôøi yeáu chæ nghó ñeán chuyeän
tìm thuoác boå uoáng. Nhöng YOGA noùi : taäp thôû coøn quan
troïng hôn caû aên vaø uoáng thuoác boå. Vì thöïc teá ta thaáy con
ngöôøi neáu khoâng ñöôïc aên coù theå soáng ñöôïc vaøi thaùng, caù bieät
coù ngöôøi coù theå soáng ñöôïc haøng naêm. Neáu nhòn aên, nhòn caû
uoáng seõ choùng cheát hôn. Coøn neáu taéc thôû chæ caàn 2 3 phuùt
con ngöôøi ñaõ khoâng toàn taïi.
Khi hít vaøo coù nhieàu naêng löôïng khí ñöôïc ñöa vaøo cô theå.
Sau khi naêng löôïng khí ñöôïc söû duïng seõ bieán hoaù vaø thôû ra
laø luùc thaûi caùc khí ñoäc ra khoûi cô theå.
Thöïc teá nhieàu ngöôøi hít vaøo bò thieáu khoâng khí. Keát quaû
caùc teá baøo bò thieáu naêng löôïng khí, ñoàng thôøi phoåi vaø ph eá
quaûn baét ñaàu yeáu ñi vì baûn thaân caùc teá baøo caáu taïo neân phoåi,
24
* Yoga döôõng sinh
